Bambus-20211027: Warme, lockere Schultern, oberer Rücken, BWS (gibt innere Ruhe und Klarheit)

Schultern und oberer Rücken sind verspannt? Du fühlst dich innerlich unruhig, bedrückt, oder niedergeschlagen? Du möchtest deine innere Ruhe stärken, Klarheit gewinnen, und (wieder) in deinem Seelenfrieden finden?  Dann richte dich bewusst auf das aus, das du erreichen möchtest: Auf innere Harmonie, Leichtigkeit und Freude. Auf Seelenfrieden pur.

Das leistet diese Yogastunde aus dem Yoga der Emotionen.

Mit dieser ruhigen Yoga-Übungs-Reihe lockerst du mit Unruhe und bedrückter Stimmung typischerweise verbundene Körperregionen. Und du gehst noch deutlich tiefer, als nur bis zu den Muskeln. Du erreichst tatsächlich die innere Ebene, wo Unruhe und Verspannungen ihren gemeinsamen Ursprung haben.

Innere Ruhe, Klarheit und Seelenfrieden stärken:

Fühle dich besser mit den richtigen Yoga-Übungen für Schultern und oberen Rücken.

• Bauchatmung mit Vocal-Chant für innere Ruhe und Freude
• Gelenkübungen zur Harmonisierung neuronaler und muskulärer Rhythmen.
• Atemgesteuerte Bewegungsübungen (Kriyas) mit Ausrichtung auf innere Freude und Leichtigkeit, die “nebenher” sehr gut Schultern und oberen Rücken lockern.
• Die Endentspannung verstärkt dein neues Lebensgefühl

Du fühlst dich nach dieser Yogastunde nicht nur wunderbar leicht und entspannt. Du fühlst auch tatsächlich Freude ums Herz.

Das hilft beim ganz werden und heilen.

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Yoga-Übung: Unterer Rücken rechts & links, Rückenmuskulatur stärken, Rumpfmuskulatur stärken (tolle Übungen)

★ Zur Yogathek: https://yoga-papenburg.de/yogathek/ ↓ mehr Infos ↓ alle Inhalte ↓ In diesem Video geht es um unterer Rücken rechts links, und natürlich auch um: • Rückenschmerzen unterer Rücken rechts • Rückenschmerzen unterer Rücken links • Rumpfmuskulatur stärken • Rückenmuskulatur stärken • Aufrichten ► Abonniere meinen Youtube-Kanal: https://www.youtube.com/channel/UC3VkrT6xBTU_2FleAY-MDAw?sub_confirmation=1 ★ Sicher dir hier dein Entspannungs-Yoga-Programm (online, kostenlos): https://yoga-papenburg.de/aktion-yt/ Komplette Online-Yogastunden und ganze Yoga-Kurse in der Yogathek für "Yoga der Emotionen". ★ Zum Yoga-Kursprogramm: https://yoga-papenburg.de/angebot/veranstaltungskalender/ ★ Yoga-Probestunde kostenlos: https://yoga-papenburg.de/probestunde/ ★ Bei Fragen erreichst du mich über https://yoga-papenburg.de/kontakt-ueber-mich/kontakt/ ★★★ Titel Unterer Rücken rechts und links – Rückenmuskulatur stärken (gibt Kraft) INHALT: Der nächste Umzug oder Garteneinsatz kommt bestimmt … und was sagt dein Rücken dazu? Rückenmuskulatur stärken ist DIE Maßnahme. Und jeder hat seine “schwache Seite”. Mal unterer Rücken rechts, mal unterer Rücken links. Gleiche das aus. Rumpfmuskulatur stärken macht mit Yoga richtig Spaß. Und du gewinnst an Lebenskraft. Rückenmuskulatur stärken ist das Thema dieser Yogastunde. Wir kümmern uns erst darum jeweils den unteren Rücken rechts und links zu stärken. Das gibt dir die Möglichkeit die schwächere Sache gezielt zu stärken, damit demnächst beide Rückenhälften gleich stark sind. Und wir haben eine spezielle Folge von Yoga-Übungen im Programm, die nicht nur die gesamte Rückenmuskulatur stärken, sondern insgesamt für eine ausgewogene Koordination und Körperhaltung sorgen. Unterer Rücken rechts, unterer Rücken links, Rumpfmuskulatur stärken mit diesen Yoga-Übungen Pranayama zur für ersten Schwung Mondgruß mit Vorübungen im mit deinen Rückenmuskeln in guten Kontakt zu kommen. Asana-Reihe für unteren Rücken rechts und links, und für die gesamte Rückenmuskulatur und Rumfmuskulatur. Endentspannung um die ausgelösten Entspannungsreflexe so richtig zu geniessen. Glückliche Teilnehmer der Yoga-Kurse Das ist ein etwas intensiveres Yoga-Übungs-Programm. Danach kannst du erst mal gut schlafen. Und mit der Zeit wird dein Rücken rechts und links harmonischer, deine Haltung wird besser. Das beste: Du fühlst dich richtig klasse. ► Hier gibts diese vollständige Yoga-Stunde als Video-Aufzeichnung: https://yoga-papenburg.de/ruecken-20211025-unterer-ruecken-rechts-und-links-rueckenmuskulatur-staerken-gibt-kraft/ Tipp: Sicher dir dein persönlich ausgewähltes Entspannungs-Yoga-Programm in Live-Qualität und erprobe Yoga der Emotionen an dir selbst: http://yoga-papenburg.de/entspannungs-yoga-programm/ FAZIT: Übe täglich Yoga, wenigstens für einige Minuten, und du wirst bald spüren, dass du dich mit dir selber wohler fühlst. Motto: Kümmer dich selbst um dich, sonst tut das keiner. Du gibst viel und bist für andere da. Dann musst du auch deine eigenen Ressourcen pflegen. Sonst geht irgendwann gar nichts mehr. Das willst du nicht. ★★★ Die Yoga-Probestunde ★★★ Komm in die Probestunde, und wir lernen uns kennen. Eine kostenlose Schnupperstunde darf jeder einfach mal mitmachen. Danach weist du wie ich Yoga unterrichte, und ob es für dich passt. ★ Sofort-Anmeldung zum Schnuppern: https://yoga-papenburg.de/Probestunde/ Im yoga-papenburg.de-YouTube-Video Kanal erfährst du, was du zuhause für dich selbst tun kannst, mit Yoga. Du bekommst Tipps zu Asana, Pranayama, Entspannung, Energiearbeit und Meditation. Yoga macht glücklich und befreit deine verborgenen Qualitäten. Nutze das solange es geht. Wenn du den yoga-papenburg.de-YouTube-Kanal abonnierst, dann informiere ich dich über Yoga-Übungen und weitere Tipps für ein brilliantes Leben. ★ Hier der Link zum Abonnieren: https://www.youtube.com/channel/UC3VkrT6xBTU_2FleAY-MDAw?sub_confirmation=1 Impressum: Mahashakti Uta Engeln Deichstr. 9, 26871 Papenburg http://http://yoga-papenburg.de/impressum/ 😃

Rücken-20211025: Unterer Rücken rechts und links – Rückenmuskulatur stärken (gibt Kraft)

Der nächste Umzug oder Garteneinsatz kommt bestimmt … und was sagt dein Rücken dazu? Rückenmuskulatur stärken ist DIE Maßnahme. Und jeder hat seine “schwache Seite”. Mal unterer Rücken rechts, mal unterer Rücken links. Gleiche das aus. Rumpfmuskulatur stärken macht mit Yoga richtig Spaß. Und du gewinnst an Lebenskraft.

Rückenmuskulatur stärken ist das Thema dieser Yogastunde.

Wir kümmern uns erst darum jeweils den unteren Rücken rechts und links zu stärken. Das gibt dir die Möglichkeit die schwächere Sache gezielt zu stärken, damit demnächst beide Rückenhälften gleich stark sind.

Und wir haben eine spezielle Folge von Yoga-Übungen im Programm, die nicht nur die gesamte Rückenmuskulatur stärken, sondern insgesamt für eine ausgewogene Koordination und Körperhaltung sorgen.

Unterer Rücken rechts, unterer Rücken links, Rumpfmuskulatur stärken mit diesen Yoga-Übungen

• Pranayama zur für ersten Schwung
• Mondgruß mit Vorübungen im mit deinen Rückenmuskeln in guten Kontakt zu kommen.
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Puls und Blutdruck im Yoga – Kreislaufregulation und Blutverteilung (du gehst in tiefe Konzentration)

Yoga-Übungen haben deutliche Wirkungen auf Puls und Blutdruck. Um davon optimal zu profitieren ist es wichtig, das genau zu erleben, zu erspüren, und sich bewusst zu machen. Du lernst in dieser Yogastunde deine Kreislauf-Regulation sehr genau zu beobachten. Das ist die Voraussetzung für bewussten Umgang mit deinem Herz-Kreislauf-System.

Durch die intensive Konzentration auf innere Prozesse lässt du nicht nur gedankliche Unruhe völlig los. Du erlebst auch wie präzise und genau der autonome Blutdruck-Regulations-Mechanismus in dir wirkt.

Das öffnet viele Möglichkeiten:

• Wissen was gerade im eigenen Körper los ist
• Verstehen wie welche Yoga-Übung bei dir wirkt
• Das Wissen, wie du durch gezieltes Nutzen von Yoga-Übungen den Blutdruck  senken oder stärken kannst
• Training des Blutdruckregulations-Mechanismus für eine bessere Kreislauf-Steuerung

Puls und Blutdruck im Yoga

• Pranayama um Verbindung zur Beobachtung von Puls und Blutdruck aufzubauen
• Asanas der Helden-Yoga-Reihe mit besonderem Erspüren der sensiblen Kreislaufsteuerung, und die Wirkungen einzelner Yoga-Übungen auf Puls und Blutdruck.
• Die Endentspannung für sanftes Nachspüren des Erlebten. Es ist beeindruckend.

Du richtest deine volle Achtsamkeit auf die Reaktionen von Puls und Blutdruck. Dabei erspürst du durch reines Beobachten sekundengenau was wie wirkt. Das gibt dir die Möglichkeit gegen zu steuern, sollte es erforderlich sein.

Tolle Yogastunde! So konzentriert war ich noch nie.

Hier klicken und dabei sein:

https://yoga-papenburg.de/helden-20211025-puls-und-blutdruck-im-yoga-kreislaufregulation-und-blutverteilung-du-gehst-in-tiefe-konzentration/

Yoga-Übungs-Reihe: Inneres Feuer (Tummo) – Unteren Rücken stärken & dehnen (macht innerlich warm)

Die Übung “inneres Feuer wecken” ist wichtig für Regulation der Körpertemperatur, Aufbau von Lebensenergie und zur Stärkung der natürlichen Heilungs-Prozesse.

Wer seine Yoga-Übungen auf das Wecken des inneren Feuers hin ausrichtet, kommt zu ganz faszinierenden Ergebnissen:

• Stärkung der Körpertemperatur in Herbst und Winter (wird spontan von allen Yoga-Kurs-Teilnehmern bestätigt)
• Wunderbares Gefühl von Lebendigkeit und Kraft
• Gute Laune und Fröhlichkeit
• Bester Schlaf und innere Ruhe am Abend
• Bei täglicher Praxis: Stärkung der Immunkraft und allgemeinen Gesundheit

Damit das klappt, ist es wichtig sich auf konzentriertes Üben und Anwenden des dieser Atem-Übung einzulassen. Mal eben nebenher geht das nicht. Die Übung “Inneres Feuer” verlangt deine volle Aufmerksamkeit.

Dafür wirst du dann mit einer besonders tiefen Konzentration und inneren Ruhe belohnt.

Diese Atem-Meditation stärkt das innere Feuer:

1. Sanfte Bauchatmungs-Übung “inneres Feuer” mit Mulabandha und Ujjayi
2. Einfache und ruhig gehaltene Asanas mit Schwerpunkt unterer Rücken und “Inneres Feuer”.
3. Endentspannung für genießerisches Loslassen und “inneres Schweben”.

Auffallend ist die gute Laune und Lebensfreude nach dieser Yogastunde. Kraft und Wärme des inneren Feuers sind deutlich zu spüren.

Das innere Feuer ist eine tolle Übung die man jeden Tag üben kann.

https://yoga-papenburg.de/wonne-20211025-inneres-feuer-tummo-unteren-ruecken-staerken-dehnen-macht-innerlich-warm/

Nein sagen und Grenzen setzen – Emotionaler Selbstschutz

Immer dieses Generve! Jetzt hast du schon wieder ‘Ja’ gesagt, und dabei geht das gar nicht. Du wolltest Nein sagen. Und jetzt stehst du da. Wie konnte das jetzt nur wieder passieren, dass du dich hast hinreißen lassen? Sicher kennst du das auch, dass du das Gefühl hast, du bist nicht Chef:in deiner Angelegenheiten. Ständig […]

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von Anleitung für innere Ruhe https://ift.tt/2wbeDKK

Rückenschmerzen durch Yoga vermeiden – Worauf du unbedingt achten musst

FRAGE

Ich bin selbst Yogalehrerin und unterrichte schon 5 Jahre, doch ich habe seit gut einem halben Jahr immer wieder Probleme im unteren Rücken rechts. Oberhalb des Beckenknochens.

Leider merke ich während der Asanas keinen Schmerz, aber danach tut mir für einige Tage der Rücken weh. Besonders bei Drehungen, so vermute ich zumindest.

Hast Du eine Idee oder einen Tipp für mich?

Habe nun auch einen Termin beim Orthopäden, vielleicht bringt das Klarheit. Bin um jeden Tipp dankbar und zweifle gerade daran, ob es gut ist was ich unterrichte, dachte ich unterrichte schon sanft und entspannend.

Antwort: https://www.heilyoga.me/4t8z

  

Klassik-20211021: Hüften dehnen mit Yoga-Übungen – Rückenmuskeln stärken – flexibel werden (Anti-Stress-Yoga)

Hüften dehnen Rücken stärken? Klar, machen wir. Du brauchst ein paar gut aufeinander abgestimmte Rücken-Übungen, um die Rückenmuskeln abwechselnd zu dehnen und zu fordern. Ohne dich zu überfordern. Und das alles sorgfältig aufeinander aufgebaut und in der für Hüfte und Rücken optimalen Reihenfolge.

Genau das erlebst du in dieser Yogastunde für unteren Rücken und Hüften. Mit dieser Yoga-Übungs-Reihe kannst du deine Rückenmuskeln lockern, die Hüften dehnen und dich wunderbar entspannen.

So kannst du deine Hüften dehnen, Rücken stärken und entspannen

• Kapalabhati und Anuloma-Viloma für Energie-Aufbau
• Sonnengruß für Dehnung und Aufwärmen des gesamten Körpers, mit Variante für bewusster Verlangsamung um Stress loszuwerden
• Asanas zur Dehnung von Leisten, Hüften, unterem Rücken. Zusätzlich Asansa für starke Rückenmuskeln
• Ruhige Tiefenentspannung am Ende verstärkt die Anti-Stress-Wirkung

In dieser Yogastunde stärkst und entspannst du deine Rückenmuskeln, dehnst die Hüften und den unteren Rücken.

Danach hast du deinen Stress losgelassen, und bist du reif fürs Bett.

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Wonne-20211021: Langsamkeit lernen – Entschleunigung durch Verlangsamung mit dem Atem – Fantasiereise zur Glücksfee (macht glücklich)

Du willst Langsamkeit lernen, um Stress & Co zu beenden? Und deine Verlangsamung klappt nicht? Du kommst nur auf “komische Ideen”,  weil du verzweifelt nach Entspannung suchst. Die sind auch noch eher ungesund? Einen sehr viel besseren, und sogar gesundheits-stärkenden Weg um Langsamkeit und dich zu entschleunigen zu lernen zeige ich dir in dieser Yogastunde.

Um dich zu entschleunigen brauchst du nichts weiter, als den klaren Wunsch dich entspannen zu wollen, und die Entscheidung damit genau JETZT anzufangen.

Wir nutzen die besondere Kraft der Verlangsamung mit dem Atem. Das bringt bewusst gesteuerte Langsamkeit und führt dich in glückselige Entspannung.

So gehts:

1. Rolle deine Yogamatte (dicker Teppich geht auch) aus, leg dein Meditationskissen (dickes Sitzkissen) bereit, …
2. starte das Video, und …
3. lass dich von mir in zauberhafte Verlangsamung verführen.

Zum Abschluss, wenn du bereits wunderbar entspannt bist, erlebst du sogar noch eine Fantasiereise zu deiner Glücksfee in der abschließenden Tiefenentspannung.

Lass dich überraschen, das wird toll.

Langsamkeit lernen mit dieser Yoga-Übungsreihe: Du entschleunigst, und wirst in der Verlangsamung auch noch glücklich

1. Atemübung: Verlangsamungs-Atem (auch im Alltag zur Entschleunigung sehr gut einsetzbar)
2. Krokodils-Übungs-Reihe mit Fokus auf bewusste Langsamkeit und Dehnung der Rückenmuskulatur
3. Asana-Reihe zur Stärkung der Rückenmuskeln und lockerung der Wirbelsäule, zT mit Kissen (Dazu das dicke Meditationskissen)
4. Tiefenentspannung mit Fantasiereise zu deiner persönlichen Glücksfee

Es ist erstaunlich, wie effektiv der Einsatz von Kissen in den Asanas verspannte Rückenmuskeln entspannt

Und danach noch die Fantasiereise – das ist ist absolute Spitze.

Tipp: Sichere dir diese Yogastunde. Dann steht sie dir in deinem Mitgliederkonto ohne Abo dauerhaft zur Verfügung: Bestellen

Weitere Videos in dieser Kategorie:

Oktober 2021

• Wonne-20211018: Schulter-Dehnung mit Atemübung “Karaffe”, Mulabandha & Ashwini Mudra (macht gelassener)
• Wonne-20211011: Atemhunger – Verlangsamung – Blutdruck-Senkung – Immunsystem stärken (macht sehr ruhig)
• Wonne-20211004: Brandungs-Atem – Yoga für den unteren Rücken – Fühlen – Gedanken-Stille (entstresst)

September 2021

• Wonne-20210927: Yoga-Atmung zur Vitalisierung in den Asanas – mit Kissen (macht lebendig)
• Wonne-20210920: Atem-Achtsamkeits-Übung zum Gedanken-Stoppen (Macht total ruhig)
• Wonne-20210913: BWS – Herz-Kreislauf-Regulation – Brahmari (löst Anspannung)
• Wonne-20210906: Schweres wird ausgeatmet – Leichtes eingeatmet – Wunsch-Lebensgefühl manifestieren (bringt Leichtigkeit)

August 2021

• Wonne-20210830: Blume des Lichtes – Bauchatmungs-Variante – bei Rücken & Emotionen (macht strahlend)
• Wonne-20210826: Sakshi Bhav & Atemachtsamkeit (zentriert und macht ruhig)
• Wonne-20210823: Hexenschuss & emotionale Verspannung – Warmer Sommerwind – Lachender Löwe (macht fröhlich)

Langsamkeit lernen entschleunigen und verlangsamen mit dem Langsamkeits-Atem

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Bambus-20211020: Muladhara-Aktivierung über Füße, Knie und Beckenboden (stärkt Selbstvertrauen)

Selbstvertrauen stärken mit Yoga der Emotionen mit dem Muladhara-Prinzip. Das Muladhara-Prinzip steht für alles was beruhigt, entspannt und innerlich stabil und selbstbewusst macht. Daraus entsteht wohlige Entspannung.

Diese Yoga-Stunde sorgt für warme Füße und aktiviert den Beckenboden. Die “dazwischen liegenden” Knie werden sekundär entlastet, und können besser entspannen.

Emotional sorgt die Kombination gut durchbluteter, entspannter und warmer Fuß- und Beckenboden-Muskeln für innere Stabilität und stärkt das Selbstvertrauen. Daraus entsteht eine wunderbare innere Ruhe.

Selbstvertrauen stärken (über Emotionen) mit den richtigen Yoga-Übungen für Füße und Beckenboden.

• Bauchatmung mit Bauchmassage
• Gelenkübungen für die ruhige Integration neuronaler und muskulärer Rhythmen.
• Atemgesteuerte Bewegungsübungen (Kriyas) mit Ausrichtung auf Füße, Knie und Beckenboden.
• Die Endentspannung verstärkt entspanntes Selbstbewusstsein.

Mit dieser Yogastunde kannst du innerlich selbstbewusster werden. Du förderst eine gute Durchblutung von Füßen und Beckenboden.

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Rücken-20211019: Gehirnhälften synchronisieren – mehr Lebensenergie (macht fröhlich)

Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Erschöpfung, Lustlosigkeit, … all diese Themen stehen in Verbindung mit der Synchronisation der Gehirnhälften. Energievolle Leichtigkeit braucht immer eine gute Harmonie zwischen den Gehirnhälften. Gehirnhälften synchronisieren mit Übungen funktioniert. Und du erlebst, dass du dich deutlich munterer und fröhlicher fühlst.

Genau das ist das Thema dieser Yogastunde.

Wir lassen eine Reihe von Yoga-Übungen einfließen, mit denen du deine Gehirnhälften synchronisieren kannst. Und du wirst merken, dass diese Yogastunde dich auf wunderbar angenehme Art “beflügelt”.

• Pranayama zur für ersten Schwung
• Mondgruß mit Vorübungen für innere Balance und Flexibilität.
• Asana-Reihe mit denen sich die Gehirnhälften synchronisieren.
• Endentspannung für den wohligen Genuss der inneren Harmonie.

Da sind ein paar ungewohnte Übungen dabei, und manches kommt als unerwartete Variante. Zur Vorbereitung der zweiten Hälfte.

In der zweiten Hälfte wird es etwas herausfordernder – und gerade das tut richtig gut.

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Helden-20211018: Rücken dehnen mit rückwärtigem Armheben (macht Helden-Haltung)

Rücken dehnen für Helden: Wer Heldentaten plant, braucht eine starke Haltung. Das leistet diese Yogastunde. Diese spezielle Variante der Helden-Yoga-Übungsreihe hat ein besonderes Detail: Das rückwärtige Armheben.

Damit ziehst du nicht nur die Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule schön lang. Du ziehst auch Verspannungen aus der Schulter raus. Und du richtest dich richtig auf. Du fühlst dich mindestens 10 cm grösser als vorher. Das gibt eine beeindruckende Ausstrahlung und macht maximal zufrieden.

Diese Yoga-Stunde ist etwas fordernder als die anderen Helden-Yoga-Stunden. Genau das Richtige für echte Helden.

Rücken dehnen mit rückwärtigem Armheben

• Pranayama um die Energie für die innere Heldenhaltung aufzubauen
• Asanas der Helden-Yoga-Reihe mit rückwärtigem Armheben für WS-Schulter-Dehnung und Balance.
• Die Endentspannung nach dieser Yogastunde bringt dich in den siebten Himmel.

Du dehnst mehr als nur die Wirbelsäule und die Schultern. Du dehnst deine Vorstellung davon wer du bist kräftig aus. Das macht richtig groß.

 

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Wonne-20211018: Schulter-Dehnung mit Atemübung “Karaffe”, Mulabandha & Ashwini Mudra (macht gelassener)

Der Wunsch nach Schulter-Dehnung um Schulter-Verspannungen loszuwerden ist weit verbreitet. Er steht in Verbindung mit einer ungünstigen inneren Haltung, einem Mangel an Gelassenheit.

Speziell deine Fähigkeit gelassen zu dir selbst zu stehen könnte stärker sein. Wenn du sie stärkst, richtest du dich automatisch auf, und die Schulterverspannungen können verschwinden.

Dazu ist es erforderlich mittels sanfter Bauchatmung und der zum Thema passenden Konzentration eine klare und selbstbewusste innere Haltung aufzubauen. Wird diese in geeignete Asanas praktiziert, dann löst das Verspannungen sehr schnell,  und du fühlst dich deutlich besser.

Diese Schulter-Dehnung mit dieser Atemübung stärkt Gelassenheit:

1. Sanfte Bauchatmungs-Übung “Karaffe” mit Mulabandha und Ashwini-Mudra
2. Einfache und ruhig gehaltene Asanas mit Schwerpunkt Schulter-Dehnung und dieser Bauchatmungs-Variante.
3. Endentspannung für genießerisches Loslassen und die Verankerung der neuen inneren Haltung im Unterbewusstsein

Du fühlst dich nach dieser Yogastunde im gesamten oberen Rücken- und Schulter-Bereich wunderbar locker, die Stimmung ist top, du richtest dich auf.

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Der Beitrag Wonne-20211018: Schulter-Dehnung mit Atemübung “Karaffe”, Mulabandha & Ashwini Mudra (macht gelassener) erschien zuerst auf Papenburger Yogaschule.

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Second-Hand-Stress auflösen und Kollegen freundlicher machen

Am Abeitsplatz sind alle angespannt. Und ich übernehme den Stress der Kollegen. Der Stress meiner Kollegen macht mich unsicher, ich habe Second-Hand-Stress.

Auf der sachlichen Ebene ist soweit alles okay.

Jeder tut seine Arbeit so gut er kann, und irgendwie läuft auch alles. Aber Stress und Anspannung sind überall deutlich spürbar.

Mich stresst der Stress meiner Kollegen mehr, als meine eigene Arbeit. Das macht mich unsicher.

Diese Unsicherheit will ich loswerden.

Wie schütze ich mich gegen Second-Hand-Stress am Arbeitsplatz?

So:

https://loslassen.rocks/dieser-second-hand-stress-macht-mich-fertig-sagte-der-mann-im-gespraech/

“Dieser Second-Hand-Stress macht mich fertig”, sagte der Mann im Gespräch

Am Abeitsplatz sind alle angespannt. Und ich übernehme den Stress der Kollegen. Der Stress meiner Kollegen macht mich unsicher, Second-Hand-Stress.

Auf der sachlichen Ebene ist soweit alles okay. Jeder tut seine Arbeit so gut er kann, und irgendwie läuft auch alles. Dabei sind Stress und Anspannung überall deutlich spürbar.

Mich stresst der Stress meiner Kollegen mehr, als meine eigene Arbeit. Das macht mich unsicher.

Diese Unsicherheit will ich loswerden.

Wie schütze ich mich gegen Second-Hand-Stress am Arbeitsplatz?

Der Beitrag “Dieser Second-Hand-Stress macht mich fertig”, sagte der Mann im Gespräch erschien zuerst auf Anleitung für innere Ruhe.

von Anleitung für innere Ruhe https://ift.tt/3AKVs5T

Lockere Hüften für mehr Gelassenheit - Yoga der Emotionn

Hüfte und unterer Rücken ist grad bei den meisten ein wichtiges Thema. Hier nun einige etwas intensivere Übungen mit denen du unteren Rücken, Leiste und Hüften wunderbar dehnen kannst.  Das macht gelassen. Probiere es aus.

Die erreichte Lockerheit “untenrum” steht in direkter Verbindung mit Gelassenheit als Stimmung. Diese Verbindung machen wir uns zunutze.

• Kapalabhati und Anuloma-Viloma für Energie-Aufbau
• Sonnengruß für Dehnung und Aufwärmen des gesamten Körpers, mit Variante für Gleichgewicht und Dehnung der Hüften
• Viele Asanas für Balance und Dehnung von Leisten, Hüften, unterem Rücken.
• Ruhige Tiefenentspannung am Ende verstärkt die Entspannungswirkung

https://yoga-papenburg.de/klassik-20211014-sonnengruss-variante-mit-hueft-flex-unterer-ruecken-leiste-huefte-macht-locker-und-gelassen/

Wonne-20211014: Dehnungs-Summen – Unterer Rücken – Leiste – Rückenkraft (macht gelassen)

Anspannung im unteren Rücken lösen, gelassener werden und sich dabei auch noch richtig schön entspannen – diese 3 Dinge sind wunderbar zu kombinieren. Denn ein Mangel an Gelassenheit zeigt sich gern in Verspannungen des unteren Rückens, der Leiste und der Hüften. Werden diese Spannungen gelöst, Gelassenheit via spezieller Konzentrationen gefördert, dann entsteht wohlige Entspannung.

Deshalb kombinieren wir in dieser Yogastunde die bewusste Lösung von Anspannung durch atemgesteuerte Dehnung, Summen, und Asanas für verschiedene Dehnungen “untenrum” und Stärkung der Rückenkraft.

Mit dieser Yoga-Übungsreihe kommst du in wohlig-gelassene Entspannung

1. Atemübung: Bauchatmung mit Ujjayi und Brahmari
2. Krokodils-Übungs-Reihe mit der zuvor gelernten Atem-Meditation
3. Asana-Reihe zur Dehnung von Hüften, Leisten und unterem Rücken, Stärkung der Rückenmuskeln, zT mit Kissen
4. Tiefenentspannung für wohlig-gelassene Entspannung

Haaaach … sowas von angenehm. Das holt einen richtig aus der inneren Anspannung raus.

Die Verspannungen sind auch deutlich besser, und ich fühle mich auch besser.

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