Bambus-20220330: Yoga für Koordination und Beweglichkeit (macht locker und leicht)

Yoga für Koordination und Beweglichkeit: Wie du die einfachen Gelenkübungen aus der Pavanamuktasana-Reihe nutzt um dich insgesamt leichter und lockerer zu fühlen. Sehr gut geeignet morgens vor dem Aufstehen (macht die Gelenke geschmeidiger) und Abends vor dem Einschlafen (löst emotionale Verspannungen, die sich gerne in den Gelenken zeigen) Und das ganz ohne in irgendwelche "kritischen" Positionen gehen zu müssen. Danach folgen Koordinations-Übungen. Eine gute Körperkoordination hilft Verspannungen zu lösen und sich insgesamt lockerer und leichter zu fühlen.  Yoga für Koordination und Beweglichkeit:

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Rücken-20220329: Yoga für flexible Hüften, mit Piriformis- & Psoas-Aktivierung (fordert dich heraus)

Yoga für flexible Hüften: Wenn du Verspannungen in Hüften und unterem Rücken hast, und deinen Piriformis- und den Psoas-Muskel dehnen willst, dann ist das DEINE Yogastunde. Besonders, wenn du bereit bist dich neuen Herausforderungen zu stellen, um deine Grenzen neu festzulegen. Diese Yogastunde bringt dich (Außer du bist bereits sehr flexibel) an die Grenzen deiner Dehnungsfähigkeit, damit du etwas hast, wo du drauf hinarbeiten kannst. Übernimm dich nicht, sondern respektiere deine Grenzen. Übe diese Yogastunde innerhalb deiner Grenzen regelmäßig, dann wirst du deine Grenzen mit der Zeit verschieben können, weil du immer flexibler wirst. Nebenwirkung: Die Dehnung in diesem Bereich hilft auf der emotionalen Ebene das Stress-Syndrom loszulassen. Yoga für flexible Hüften, mit Psoas- und Piriformis-Dehnung:

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Wonne-20220328: Märchenyoga: Sanft-schaukelnd auf Seerosen entspannen, dehnen, strecken (macht fröhlich)

Sich selbst Nähe und Geborgenheit geben: Wie du die Konzentrationen für innere Sicherheit, Geborgenheit, liebevolle Nähe und Zuwendung mit sanften Yoga-Übungen so kombinierst, dass du dich in dir selbst wunderbar geborgen fühlst. ... und dadurch aus dir selbst heraus glücklich und zufrieden wirst. Entspannt bist du dann sowieso, das braucht man nicht extra zu erwähnen. Wenn du dir selbst Nähe und Geborgenheit geben kannst, und es sogar tust, dann wirst du innerlich ein Stück unabhängiger von dem, was um dich herum geschieht. Dann ist das stimmungs-rettend, und stärkt über die Entspannung die Gesundheit. In dieser Yogastunde zeige ich dir, wie du das machst. Sich selbst Nähe und Geborgenheit geben:

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Helden-20220328: Helden der Schulter: Stark, ruhig und kraftvoll (macht ruhig)

Helden-Yoga für die Schultern: Wie du deine Schultern kräftigst und dich in eine aufgerichtete, kraftvolle und starke Haltung bringst. ... und dabei jede Menge Ruhe ausstrahlst. Mit der Körperhaltung der Stärke erzeugen wir innere Ruhe, Kraft, Stärke und eine klare aufgerichtete Haltung. Helden-Yoga für die Schultern:

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Klassik-20220324: Yoga zur Aufrichtung – Hüften und Schultern dehnen und strecken (macht 1cm grösser)

Yoga zum Aufrichten: Wie du dich innerlich und äußerlich aufrichtest, indem du dich von der oft niederdrückenden Wirkung des Alltags befreist, und dich rundum wieder wohl mit dir fühlst. Dabei spielen Hüften und Schultern eine zentrale Rolle.  Deshalb dehnen wir besonders Hüften und Schultern. Gefühlt wirst du in dieser Yogastunde 1cm größer. Manche schaffen sogar 2cm. 😜😊😉 Das tut so richtig gut. Yoga zum Aufrichten:

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Wonne-20220324: Chanting-Yoga – Yoga für innere Ruhe – zu sich finden (macht ruhig)

Chanting-Yoga: Wie du über das Chanten von Vokalen innerlich tief zu dir selbst findest, und dabei völlig ruhig wirst.   Vokal-Chanten hat nur wenig mit Singen zu tun, ähnelt eher dem Summen. Nur dass man statt des "Mmmm" (beim Summen), andere Vokale chantest. Beispielsweise das "Aaahhhh", "Eeeeehhhh", usw. Jeder Vokal spricht bestimmte Emotionen an, und damit auch die Körperregionen, die zu diesen Emotionen dazu gehören. Aus yogischer Sicht spiegeln sich unsere Emotionen in Muskeln, Gelenken und Organen. Bringen wir die Emotionen in einen von Ruhe geprägten harmonischen Zustand, dann spiegelt sich diese Harmonie in den mit ihr assoziierten Körperregionen wieder. Einhellige Erkenntnis aller Teilnehmer: "Das macht ruhig!!" Chanting-Yoga: Yoga für innere Ruhe.

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Wie du dem (drohenden) Burnout entkommst.

Nase voll von permanenter Erschöpfung, Lustlosigkeit und schlechter Stimmung? Wie du dem drohenden Burnout entkommst, und dich wieder in eine gute Verfassung bringst. Diesen Text gibts in zwei Varianten: Als Video mit schönen Bilder unserer Frühlingslandschaft – leider mit Windgeräuschen. Und unten drunter als Transkription zum Mitlesen. Bitte lass mir deinen Kommentar da. Wie gehst […]

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Bambus20220323: Yoga zur Schultermobilisierung im Liegen bringt neue Bewegung – Fantasiereise „Regentropfen auf Reisen“ (macht Stress weg)

Yoga zur Schultermobilisierung im Liegen: Wie du die einfachen Gelenkübungen aus der Pavanamuktasana-Reihe im Liegen anwendest, und so besonders gut entspannst. Sehr gut geeignet morgens vor dem Aufstehen (macht die Gelenke geschmeidiger) und Abends vor dem Einschlafen (löst emotionale Verspannungen, die sich gerne in den Gelenken zeigen) Und das ganz ohne in irgendwelche "kritischen" Positionen gehen zu müssen. Yoga zur Schultermobilisierung im Liegen:

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Rücken-20220322: Yoga gegen Stress und Unruhe: mit geschlossenen Augen + meditiativ (führt nach innen)

Yoga gegen Stress und Unruhe: Wie du dich eigenständig aus einem aufgeriebenen Zustand mit getriebener Unruhe raus ziehst und dabei sicher  und zuverlässig deine innere Ruhe und Gelassenheit findest. Und wie du deine Körperachtsamkeit so schulst, dass du wesentlich sicherer in deinen Bewegungen und in deiner Balance wirst. Diese Yogastunde holt dich mitten in deiner inneren Unruhe ab, und führt dich zu dir selbst. Zuverlässig. Indem du alle Übungen sehr bewusst, langsam und mit geschlossenen Augen ausführst. Die Übungen sind entsprechend gestaltet, so dass das gut machbar ist. Du entfaltest starke innere Ruhe und positiven Gleichmut. Yoga gegen Stress und Unruhe:

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Helden-20220321: Dir selbst Freude bereiten mit den Helden der Freude (macht Grinsen)

Dir selbst Freude bereiten: Wie du dich selbst, durch bewussten Einsatz der Körper-Geist-Interaktion in die Freude bringst, so dass dadurch deine Mundwinkel ganz von selbst nach oben gehen, und du viel besser drauf kommst. ... und du deine Stimmung markant hebst und viel mehr Schwung bekommst. Wir nutzen die enge Verbindung zwischen Körperhaltung und Stimmung, um über die "Körperhaltung der Freude" die Mundwinkel hoch zu ziehen. Du erlebst wie sich in dir innere Leichtigkeit, Weite und Freiheit ausbreiten. Ein wunderbares Gefühl. Dir selbst Freude bereiten mit den "Helden der Freude":

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Wonne-20220321: Märchenyoga: Reise in den Bauch der Erde und dein geistiger Yoga-Helfer (gib dir selbst Nähe und Geborgenheit)

Sich selbst Nähe und Geborgenheit geben: Wie du die Konzentrationen für innere Sicherheit, Geborgenheit, liebevolle Nähe und Zuwendung mit sanften Yoga-Übungen so kombinierst, dass du dich in dir selbst wunderbar geborgen fühlst. ... und dadurch aus dir selbst heraus glücklich und zufrieden wirst. Entspannt bist du dann sowieso, das braucht man nicht extra zu erwähnen. Wenn du dir selbst Nähe und Geborgenheit geben kannst, und es sogar tust, dann wirst du innerlich ein Stück unabhängiger von dem, was um dich herum geschieht. Dann ist das stimmungs-rettend, und stärkt über die Entspannung die Gesundheit. In dieser Yogastunde zeige ich dir, wie du das machst. Sich selbst Nähe und Geborgenheit geben:

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Folge dem Weg deines Herzens: So bleibst du dran

Dieser Text kam in der Meditation zu mir. Das war, als ich gerade Orientierung brauchte, und um hilfreiche Hinweise gebeten habe. Die Hinweise die ich erhalten habe, sind so hilfreich, dass ich glaube sie sind für alle Menschen gut. Weshalb ich sie hier weiter gebe. Sei ein Licht in dieser Welt. Das ist die wichtigste […]

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Wonne-20220317: Mit Yoga die Stimmung verbessern: Der blühende Baum im Dschungel und seine Sprösslinge (erfrischt und macht schmunzeln)

Mit Yoga das Immunsystem stärken: Wie du deinen Atem nutzt um dein physiologisches Energiezentrum zu stärken und zu aktivieren, dadurch Lebenskraft und Immunsystem förderst.  Und das sogar jederzeit und mühelos in deinen Alltag integrierst, so dass es keine Zeit braucht, wenn du das einmal gelernt hast. In dieser Yogastunde zeige ich dir, wie du mit bewusster Ausrichtung deines Atemprozesses gezielt auf immunsystem-relevante Organe einwirken und sie stärken kannst. Einhellige Erkenntnis aller Teilnehmer: "Richtig atmen ist wichtig!" Mit Yoga das Immunsystem stärken:

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Bambus-20220316: Sanftes Yoga für den Rücken und um die Stimmung zu bessern – „Baum im Frühling“ – für Anfänger geeignet (macht fröhlich)

Sanftes Yoga für den Rücken und um die Stimmung zu bessern: Wie du mit der Atemmeditation "Baum im Frühling" deine Stimmung besserst, und dabei mit sanft-dynamischen Yoga-Kriyas deinen Rücken lockern und die Rückenmuskeln stärken kannst. Und das ganz ohne in irgendwelche "kritischen" Positionen gehen zu müssen. Sanftes Yoga für den Rücken und um die Stimmung zu bessern:

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Rücken-20220315: Rückenmuskeln stärken mit Yoga und Wirbelsäulen-Achtsamkeit (macht zufrieden)

Rückenmuskeln stärken mit Yoga: Wie du mit Achtsamkeit deine Wirbelsäule bewusster ausrichtest, deine Rückenmuskeln stärkst und dabei zufriedener wirst. Und wie du deine Mikro-Haltung auch im Alltag immer auf Gelassenheit und Entspannung ausrichtest. In dieser Yoga-Stunde erlebst du die gebündelte Kraft der gerichteten Achtsamkeit in Kombination mit wirkungsvollen Helden-Yoga-Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Da ist richtig Power drin. Und du wirst angenehm ruhig und gelassen. Tiefenentspannt. Rückenmuskeln stärken mit Yoga:

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Helden-20220314: Innere Ruhe und Gelassenheit finden mit den Helden der Ruhe (macht ganz still)

Helden des Nackens: Wie du mit gerichteter Achtsamkeit Verspannungen in Nacken lösen, Stress und innere Unruhe loslassen, und deine Spannungskopfschmerzen auflösen kannst. ... und dabei eine beeindruckende und sehr tiefe innere Ruhe erlebst. In Kopf-Haltung und damit in der Nacken-Muskulatur manifestiert sich der erlebte innere Stress. Werden Kopfhaltung und Nacken-Muskulatur mit gerichteter Achtsamkeit in die optimale und damit entspannt-aufgerichtete Haltung gebracht, dann löst sich auch der damit verbundene Stress. So kommt es während dieser Helden-Übungs-Reihe zum Erleben einer besonders tiefen inneren Ruhe. Helden des Nackens: Verspannungen im Nacken lösen mit gerichteter Achtsamkeit.

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Wonne-20220314: Negative Gefühle loswerden mit Yoga, und herzlicher werden (macht glücklicher)

Negative Gefühle loswerden mit Yoga, und herzlicher werden: Wie du durch die richtige Kombination von Atem + Konzentration + Yoga-Übungen negative Gefühle und innere Anspannung los wirst, körperliche Spannungen auflöst, und deine Menschlichkeit und Herzlichkeit stärkst. ... und dabei eine positive Ausstrahlung entwickelst, mit der du andere verzauberst. Wer negative Gefühle und innere Spannungen in sich hat, strahlt das aus, und erntet damit die dazu passenden Reaktionen. Wenn du lieber in einem menschlichen, herzlichen und entspanntem Umfeld sein willst, dann stärke deine eigene Herzlichkeit und Menschlichkeit und sei glücklich. Deine eigene Menschlichkeit, Herzlichkeit und zauberhafte Ausstrahlung kannst du aus dir selbst heraus erschaffen. Wenn du weist wie. In dieser Yogastunde zeige ich dir, wie du das auch kannst. Negative Gefühle loswerden mit Yoga, und herzlicher werden:

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Klassik-20220310: Yoga-Übung „Feuerfliege, Tittibhasana“ lernen mit dieser hinführenden Übungsreihe (macht wunschlos glücklich)

Die Yoga-Übung Tittibhasana, die Feuerfliege, ist eine kleine Herausforderung. In dieser Video-Yogastunde zeige ich dir wie du eine Yoga-Übungs-Reihe aufbaust, die dich in Tittibhasana bringt, weil sie unteren Rücken und Hüften flexibler macht.  Außerdem macht diese Yogastunde wunschlos glücklich, haben mir die Teilnehmer versichert. Das kann daran liegen, dass sich während des Übens die in der Muskulatur von Hüften und unterem Rücken abgespeicherten "Emotionen aus sozialen Spannungen" auflösen. Das macht nun mal glücklich, das ist so. Anspannung lösen, Hüfte und Rücken dehnen:

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Wonne-20220310: Mit Yoga Immunsstem stärken durch Leber-Milz-Nieren-Massage mit dem Atem (macht weit im Bauch)

Mit Yoga das Immunsystem stärken: Wie du deinen Atem nutzt um dein physiologisches Energiezentrum zu stärken und zu aktivieren, dadurch Lebenskraft und Immunsystem förderst.  Und das sogar jederzeit und mühelos in deinen Alltag integrierst, so dass es keine Zeit braucht, wenn du das einmal gelernt hast. In dieser Yogastunde zeige ich dir, wie du mit bewusster Ausrichtung deines Atemprozesses gezielt auf immunsystem-relevante Organe einwirken und sie stärken kannst. Einhellige Erkenntnis aller Teilnehmer: "Richtig atmen ist wichtig!" Mit Yoga das Immunsystem stärken:

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Bambus-20220309: Yoga für Frieden mit dem Friedensmantra „Om Namo Narayanaya“ (macht friedlich)

Yoga für Frieden: Wie du mit Lichtvisualisierung und einem starken Friedens-Mantra deinen inneren Frieden so stärkst, dass du ihn nach außen strahlen, und dein Umfeld in friedliche Stimmung bringen kannst. Einfach, indem du die ursprüngliche Klangstruktur des Friedens in dir selbst aufbaust und in die Welt ausstrahlst. "Om Namo Narayanaya" heißt wörtlich: "Ehre sei dem, der im Inneren von allen Geschöpfen ist".  „Nara“ heißt „Geschöpf“, im engeren Sinne auch „Mensch“. Narayana ist derjenige, der im Innern aller Geschöpfe oder Menschen ist, und sie damit auch miteinander verbindet. Es ist die stärkste verbindende Kraft: Das kosmische Urprinzip Narayana steht für die Kraft des Bewahrens, Erhaltens mittels Tugendhaftigkeit, Wahrhaftigkeit und Verbundenheit, und in diesem Sinne für Frieden. In der Yogawelt gibt es mehrere Organisationen, die sich für den Weltfrieden engagieren, indem sie das Om Namo Narayanaya als friedenstiftendes Mantra täglich eine bis mehrere Stunden lang rezitieren. Und das seit etlichen Jahrzehnten. Yoga für Frieden:

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Rücken-20220308: Mit Yoga unteren Rücken & Hüfte geschmeidig machen – Leiste dehnen (macht alles leichter)

Mit Yoga unteren Rücken und Hüfte geschmeidiger machen: Wie du mit einigen ausgefallenen Yoga-Übungen und -Sequenzen deinen unteren Rücken lockerst, deine Hüften entspannst, und dich deutlich leichter und unbeschwerter fühlst. Und dabei einfach nur rundum glücklich und zufrieden mit dir selbst wirst. Es kommen einige ungewöhnliche Übungen zum Einsatz, die eine ganz besonders entkrampfende Wirkung auf den unteren Rücken haben. Mit Yoga unteren Rücken und Hüfte geschmeidiger machen:

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Wonne-20220307: Innere Mitte finden mit Yoga-Übungen und Fantasiereise in die Stille (macht innerlich ruhig)

Innere Mitte finden mit Yoga-Übungen: Wie du mit geführter Konzentration in Verbindung mit den dazu passenden  Yoga-Übungen deine innere Mitte findest und stärkst. Und dabei in tiefe innere Stille kommst, die dich ruhig und entspannt werden lässt. Und das ohne anstrengende Aktivitäten, sondern mit purem Genuss. In schwierigen oder anstrengenden Zeiten ist es existenziell den Weg zu seiner inneren Mitte zuverlässig gehen zu können. Denn die Fähigkeit jederzeit in sich selbst zu ruhen ist unersetzlich. Innere Mitte finden mit Yoga-Übungen: 

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Helden-20220307: Helden des Nackens – Verspannungen im Nacken lösen mit gerichteter Achtsamkeit (macht innerlich auffallend ruhig)

Helden des Nackens: Wie du mit gerichteter Achtsamkeit Verspannungen in Nacken lösen, Stress und innere Unruhe loslassen, und deine Spannungskopfschmerzen auflösen kannst. ... und dabei eine beeindruckende und sehr tiefe innere Ruhe erlebst. In Kopf-Haltung und damit in der Nacken-Muskulatur manifestiert sich der erlebte innere Stress. Werden Kopfhaltung und Nacken-Muskulatur mit gerichteter Achtsamkeit in die optimale und damit entspannt-aufgerichtete Haltung gebracht, dann löst sich auch der damit verbundene Stress. So kommt es während dieser Helden-Übungs-Reihe zum Erleben einer besonders tiefen inneren Ruhe. Helden des Nackens: Verspannungen im Nacken lösen mit gerichteter Achtsamkeit.

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Corona Info – Yoga ist in Corona-Zeiten ganz besonders wichtig

Neuester Kenntnisstand für deine Kurs-Teilnahme vor Ort in der Yogaschule: 🟢 – Stand 4.03.:  Alle Kurse finden online + offline statt, mit den Hygiene-Regeln. 🟢 –  Keine Warnstufe bedeutet: Die Yoga-Kurse laufen ganz normal in der Yogaschule, und zwar mit Hygiene-Konzept (s.u.). 🟡 – Warnstufe I bedeutet: 👉 Es gelten die 3G-Regeln, und ich muss […]

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Klassik-20220303: Verspannungen lösen, Rücken & Hüfte dehnen – ruhiges Halten (löst Stress und Anspannung auf)

Anspannung lösen und Hüfte und Rücken dehnen: Wie du dich nach einem  anstrengendem Tag aus deiner inneren Anspannung löst, die Verspannungen aus Rücken und Hüften ziehst und in dir selbst zur Ruhe kommst. Und das sogar dann, wenn du dir vorher gar nicht vorstellen konntest wie du deine Anspannung loswerden kannst. Die Verbindung zwischen innerer Anspannung und angespanntem Rücken und Hüften ist bekannt. Wir nutzen sie um über Dehnung und Lockerung verspannter Muskeln in Rücken und Hüften auf die Stimmung einzuwirken. So entspannst du mit deinen Muskeln deine Stimmung und wirst glücklich. Anspannung lösen, Hüfte und Rücken dehnen:

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Wonne-20220303: Yoga und dein innerer Ruhepol – Ruhe in die Welt bringen und Stille genießen (macht ruhig)

Yoga für den inneren Ruhepol: Die mächtigste Methode um sich selbst und sein Umfeld in die Ruhe und damit in einen entspannten Zustand zu bringen ist die Konzentration aus dieser Yogastunde.  Damit stoppst du Stress und gewinnst Ruhe für dein Nervenkostüm und deine Lieben. Das besondere an dieser wirkungsvollen Methode für innere Ruhe ist, dass du damit dein Umfeld beruhigen und entspannen kannst, ohne darüber sprechen zu müssen. Nur mit der Kraft deiner ruhe-bringenden Ausstrahlung. Yoga für den inneren Ruhepol:

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Bambus-20220302: Yoga bei Prüfungsangst und Lampenfieber – Erdung – Fantasiereise „Baum“ (macht glücklich)

Yoga bei Prüfungsangst und Lampenfieber: Wie du mit den richtigen Atemübungen und Konzentrationen Angst und Unruhe loslässt, dich mit neuer Lebenskraft auflädst und zu einer glücklichen und strahlenden Erscheinung wirst, mit der sich Türen für dich öffnen. Und das ohne Anstrengung und mit dem vollen Genuss einer wundervollen Yogastunde. Yoga bei Prüfungsangst und Lampenfieber:

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Rücken-20220301: Mit Yoga Schultern und Rücken beweglicher machen (macht locker)

Mit Yoga Schultern und Rücken beweglicher machen: Wie du mit Genuss und Freude Rücken und Schultern in alle Richtungen bewegst, deine Muskeln und die Wirbelsäule lockerst, und dich dabei von deinem Stress befreist. Und dabei deine Verspannungen auflöst und dein Stressgefühl los wirst. Mit einer wunderbaren Yoga-Übungs-Reihe in alle Richtungen dehnen und strecken, dabei die Wirbelsäule lockern und zur Ruhe kommen. Mit Yoga Schultern und Rücken beweglicher machen:

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Helden-20220228: Yoga für innere Balance und Standfestigkeit – für Anfänger geeignet (balanciert mental)

Yoga für innere Balance und Standfestigkeit: Wie du deine innere Ruhe und Festigkeit findest, dich ausbalancierst und deine Hüften geschmeidig machst. Mit ruhigen und einfach gehaltenen Heldenstellungen die auch für Anfänger geeignet sind kommen wir in die innere Balance und Ruhe. Dabei legen wir großen Wert auf genussvolles Halten der Asanas.  Das führt über Selbstwirksamkeit in innere Balance und Ruhe. Yoga für innere Balance und Standfestigkeit:

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Wonne-20220228: Schutzraum entfalten und mit innerer Sonne füllen (beruhigt ungemein)

Schutzraum entfalten und mit innerer Sonne füllen: Wie du für deine gute Stimmung sorgst, mit der du positiv auf deine Lieben wirkst und ihnen deine beste Seite gönnst. Und das ohne anstrengende Aktivitäten, sondern mit purem Genuss. Wer verstanden hast wie man seinen inneren Schutzraum entfaltet, der fühlt sich jederzeit und überall ruhig und sicher. Schutzraum entfalten und mit innerer Sonne füllen:

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