Stressmanagement: Die 7 Stufen der Stress-Spirale, und wie du ihr entkommst

1 – Die Folgen stress-gesteuerter Lebensweise bei fehlendem Stressmanagement

Wer ohne Stressmanagement voll im Stress lebt, setzt sich bekanntermaßen gesundheitlichen Risiken aus. Diese bewirken physiologische Veränderungen in Körper und Psyche, die via Hormon- und Nervensystem das gesamte Organsystem und Immunsystem umfassen. (über Stress lesen)

Bleibt der Stress über längere Zeit so, dann wird es gesundheitlich riskant! Du weist das selber. Ein gutes Stressmanagement tut Not.

Leider merken nur die wenigsten von uns bewusst, was mit ihnen gerade geschieht. Sie machen einfach immer so weiter. Und wenn es soweit ist, werden sie “überraschend vom Schlag getroffen“. Dabei gab es über einen längeren Zeitraum hinweg viele Signale des Körpers, die dich hätten warnen können.

Finde heraus, auf welcher Stufe der Stress-Leiter du bereits angekommen bist. Und lies die Yoga-Tipps, wie du da wieder runter kommst.

Was du mit entspannter Achtsamkeit im Leben gewinnst

So individuell die Stress-Auslöser auch sind, es gibt deutliche und regelmäßig beobachtbare Körpersignale, die jeder bei sich selbst beobachten kann. Auf diese Signale gehe ich unten ein.

Wenn du die Stress-Signale bei dir selbst rechtzeitig erkennst und danach handelst, profitierst du gleich mehrfach. Das gewinnst du:

• Bessere Gesundheit auf allen Ebenen
• Große Regelmäßigkeit und Zuverlässigkeit in allen Handlungen
• Allgemeine Steigerung der Lebensfreude und Leistungsfähigkeit
• Wohlbefinden, schönere Beziehungen und Freundschaften
• Tolle Ausstrahlung und bessere Kommunikationsfähigkeiten
• Klarere Konzentration und die besseren Ideen
• Mehr Mut zum Leben

Wer die Signale rechtzeitig erkennt, und seinen Stress und seine Auslöser bewusst “sieht”, ist frühzeitig in der Lage in voller Gelassenheit gegenzusteuern. Das ist nicht nur gesünder, es macht auch glücklicher.

Erfahre hier, wie tief du bereits in der Stress-Spirale drin bist, und wie du mit gutem Stressmanagement da wieder heraus kommst.

2 – Die  Stress-Selbstdiagnose mit der Stress-Spirale

Lies aufmerksam diese Liste. Welche Mechanismen sind bei dir bereits wirksam?

Danach lies darunter weiter. Da gebe ich dir 3 Tipps, wie du aus deinem Stress wieder heraus kommst.

Schritt #1 – Hormone und Anspannung

Die erste Reaktion auf Stress bereitet den Körper auf Flucht & Kampf vor. Deshalb wird alles bereit gestellt, was für hohen und höchsten Körpereinsatz benötigt wird.

• Fokussierung auf das Problem: allgemeine Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit sinken
• Stresshormone Adrenalin und Cortisol werden vermehrt ausgeschüttet
• Anstieg von Herzschlag und Blutdruck
• Atmung wird schneller und intensiver, die Bronchien erweitern sich
• Muskulatur wird stärker durchblutet und angespannt
• Pulsfrequenz steigt
• Blutzucker wird erhöht
• Verlangsamung der Magen-, Darm- und Blasentätigkeit

Schritt #2 – Folge von Dauer-Muskelanspannung und flachem Atem

Die Stress-Hormone haben die gesamte Physiologie verändert. Daraus folgen …

• Schlafstörungen durch innere Anspannung und Unruhe
• allgemeine Antriebsschwäche, Müdigkeit und Schlappheit
• Kraftreserven sind erschöpft
• Die allgemeine Leistungsfähigkeit ist stark beeinträchtigt

Schritt #3 – Dauerhafte Muskelschmerzen

• Schulter-Nacken sind dauerverspannt
• Der untere Rücken schmerzt chronisch
• die Hüften fühlen sich unflexibel und verspannt an
• Die Haltungsveränderung belastet die Knie
• Spannungs-Kopfschmerzen bleiben über lange und immer längere Zeiträume.
• Für manche werden die Dauerkopfschmerzen zum Normalzustand.

Schritt #4 – Übersteigerte Emotionalität

• Dauerhafte Müdigkeit schwächt das Selbstbewusstsein und führt vermehrt zu Überreaktionen in den Bereichen “Reizbarkeit und Ängste”
• Das dauerhaft geschwächte Immunsystem lässt immer häufiger Viren und Bakterien passieren, die Erkrankungstage oder Tage mit Krankheitsgefühl mehren sich
• Der Cortisolspiegel ist dauerhaft erhöht, dies fördert Stoffwechselstörungen (Diabetes, Blutfette, …), Hypertonie und Entzündungskrankheiten wie Rheuma, Arthritis und Allergien

Schritt #5 – Organische Probleme und chronische Erkrankungen

Die Daueranspannung hat über den veränderten Stoffwechsel, Hormone und muskuläre Anspannungen bereits die ersten Organe geschädigt. Bekannte Folgen sind:

• Magenentzündung / Gastritis
• Blähungen, unklare Darmbeschwerden, Reizdarm
• Bluthochdruck, starke Blutdruckschwankungen, verzögerte Heilung
• Fortpflanzungs- und Wachstumsprozesse funktionieren nicht mehr

Schritt #6 – Zusammenbruch

Dein Körper zieht die Notbremse. Er will die rein physische Existenz retten, bevor alles endgültig vor bei ist.

Du hast seine Signale zu lange unbeachtet gelassen, nun wird er so richtig massiv mit …

• Nervenzusammenbruch
• Burnout

So schrecklich das ist, so hilfreich ist es.

Denn genau diese Notbremsung bewahrt vor dem endgültigen, letzten Schritt …

Schritt #7 – Tod

Wenn du zu den ganz harten gehörst, die es schaffen trotz der Notbremsung (Schritt #6) weiter zu machen, dann erfolgt der Tod durch Stress, Herzinfarkt, Schlaganfall, … usw.

Willst du das?

Der ganze Trick besteht darin, täglich mindestens ein mal Tiefenentspannung zu üben. Eine gute Gelegenheit das zu lernen sind die Yoga-Kurse. Da gibt es pro Kursstunde zwei Tiefenentspannungen. Da lernst du das.
Hier mehr über die Yoga-Kurse erfahren.

Mit der täglichen Tiefenentspannung hast du ganz klare Vorteile, die dich im Leben und beruflich in großen Sprüngen voran bringen.

3 – Umfassender Stress-Abbau mit täglichen Entspannungsübungen macht dich zum Sieger

Es ist wirklich erstaunlich, was allein die systematische Anwendung tief wirksamer Entspannungsverfahren bewirken. Diese Entspannungs-Wirkung ist interessanterweise sogar tiefer, als Schlaf oder gar “auf dem Sofa abhängen”, und genau aus diesem Grund das effektivste Stressmanagement.

Das beste Stressmanagement: Was die Tiefenentspannung in deinem Leben verändert

#1 – Körperlich

• Der Muskeltonus wird verringert, die Muskeln werden entspannter und damit geschmeidiger
• Die Reflextätigkeit wird vermindert
• Periphere Blutgefäße werden erweitert, was beispielsweise die Durchblutung von Füßen und Händen verbessert. Sie werden angenehm warm.
• Auch die Herzfrequenz wird verlangsamt
• Die Wände der Blutadern werden wieder weicher (einige enthalten kleine Muskeln) was zur Folge hat, daß der arterielle Blutdruck sinkt
• Sogar der Sauerstoffverbrauch wird reduziert, weil die Muskeln nicht mehr so angespannt sind, so daß die Atmung ruhiger wird
• Die Hautleitfähigkeit wird verringert, sowie weitere Prozesse in der Haut verändert. Damit wird die Haut nicht nur rosiger, und heilt schneller, auch Erkrankungen wie Neurodermitis und Psoriasis gehen häufig zurück
• Im Gehirn werden die hirnelektrischen und neurovaskulären Aktivitäten verändert – das ist via EEG feststellbar. Die Hirnhälften schwingen harmonischer miteinander, was wiederum die Gesamt-Gesundheit stabilisiert

#2 – Psychisch – Psychologisch – Geistig

Auch auf der psychologischen Ebene gibt es wirksame Veränderung die mit der Entspannungs-Reaktion kommen. Dazu gehören Dinge wie …

• Gelassenheit
• Zufriedenheit
• Wohlbefinden
• Konzentrationsfähigkeit
• Differenzierungsfähigkeit der körperlichen Wahrnehmung ist verbessert.
  (Quelle)

Du meinst jetzt, du hättest keine Zeit für sowas?

Falsch geraten. Auch du hast Zeit! Lass dir zeigen, wie einfach es ist, diese Zeit zu finden. Damit kannst du deine Gesundheit und Lebensfreude retten. Wem nutzt das, wenn du vor die Hunde gehst? … Eben!  Also besser entspannen lernen.

Lies hier weiter, und erfahre wie auch du Zeit für Entspannung findest.

4 – Effektives Stressmanagement lernen: Tricks um Zeit für Entspannung zu finden

Wie auch du die tägliche Tiefenentspannung ganz leicht in deinen Alltag integrierst

Die Zeit ist nicht das Problem, denn es gibt in jedem Alltag viele Möglichkeiten sich innerlich und bewusst aus dem Stress heraus zu ziehen

No 1: Nutze jede Mini-Wartezeit für Mini-Entspannungen

Nutze die Leerlaufzeiten, wenn du auf den Fahrstuhl wartest, im Stau, oder an der Kasse. Statt dich über die Wartezeit aufzuregen und innerlich deine To-Do’s zu zählen, nutze die Zeit für eine Entspannungsübung. Dadurch ziehst du dich willentlich aus dem Stress-Mechanismus heraus.

Schon 5-6 solcher Einheiten im Tagesverlauf können deine Stress-Wahrnehmung erheblich verändern. Deine Gesundheit wird es dir danken.

Geeignet ist beispielsweise die tiefe Bauchatmung, wie du sie im Yoga lernst. Hier findest du Hintergrundwissen und Anleitung zur tiefen Bauchatmung.

No 2: Nutze deine Mittagspause oder eine andere 10-Minuten-Pause für Tiefenentspannung

Ziehe dich in deiner Mittagspause, zurück. Oder lege eine kleine Nachmittagspause ein, zu statt Nachmittagstief. Viele Firmen haben die Vorteile dieser Vorgehensweise bereits erkannt, und stellen ihren Mitarbeitern sogar Ruhe-Gelegenheiten zur Verfügung.

Von einigen Menschen weis ich, dass sie sich in ein leerstehendes Büro, einen Lagerraum oder ins Auto zurück ziehen. Dort halten sie ihre kurze Tiefenentspannung mitten am Tag ab.

Sobald die Chefs den Vorteil erkannt haben, fördern sie das gerne. Schließlich geht es nicht um die 10-20 Minuten Zeit, die das kostet, sondern um die im Anschluss deutlich verbesserte Arbeitsfähigkeit. Die 10 Minuten holt ein erholter Mensch locker wieder raus.

Du weist selbst, wie viel Zeit du in erschöpftem Zustand, und in entspannt-wachem Zustand für ein und dieselbe Tätigkeit benötigst. Also denke nach, und handle entsprechend. Sorge für die kleine Zwischendurch-Entspannung mitten am Tag. (Anleitung zur Tiefenentspannung)

No 3: Leite deine Nachtruhe mit einer Tiefenentspannung ein

Damit meine ich, wenn du bereits eine gute Tiefenentspannungsmethode beherrschst, dann wende sie an um schneller in die innere Ruhe zu kommen.

So gehst du vor:

• Durchlaufe wie du es gelernt hast die verschiedenen Entspannungs-Stufen von Körper über Emotionen bis in den Geist
• Halte den dann aufkommenden Alpha-Zustand der Tiefenentspannung so lange wie möglich – hier finden wichtige körperliche und psychische Selbst-Heilungsprozesse statt
• Wenn du merkst, die Konzentration lässt nach, dann drehe dich auf die Seite und schlafe ein. Der Schlaf wird schnell kommen. Falls nicht, mach dasselbe nochmal.

Dein Vorteil der Schlafeinleitung mit Tiefenentspannung:

• Du lässt die Alltagsunruhe schnell und systematisch los
• Die besonders starke regenerative Kraft des Alphazustandes der Tiefenentspannung gibt dir einen kraftvollen Erholungsschub. Im Alpha-Zustand erholst du um den Faktor 4 stärker als im Schlaf. Deshalb soll man in Tiefenentspannungen nicht schlafen, denn dann verpasst man das Beste

Diese einfache Rechnung macht den unglaublichen Nutzen des yogischen Stressmanagement schnell deutlich

1. Angenommen, du hast eine kurze Nacht mit nur 6 Stunden Schlaf vor dir
2. Davon zwackst du – wie oben beschrieben – 30 Minuten für die Tiefenentspannung ab. Verbleiben 5,5 Stunden Schlaf – so rechnen viele. ABER …
3. Die 30 Minuten Tiefenentspannung wirken wie 2 Stunden Schlaf. Das bedeutet, 30 Minuten x Faktor 4 = 120 Minuten = 2 Stunden Schlaf.
   Bei geübten Yoga-Nidra-Yogis spricht man sogar von Faktor 8, in dem Fall würde ein Yoga-Nidra sogar eine ganze Nacht ersetzen. Diese Art des fortgeschrittenen Yoga-Nidra dauert allerdings 60 Minuten, und braucht eine sehr gut trainierte Konzentrationskraft.
4. Aber egal – auch das einfache Yoga-Nidra ist schon echt klasse, denn: Im Ergebnis hast du am nächsten Morgen ein ► Erholungs-Gefühl wie nach 8 Stunden Schlaf ◄. Das lohnt sich doch, oder?

Übrigens: was vielen nicht bewusst ist: Alle bekannten modernen Entspannungsverfahren haben ihre Wurzel im Yoga-Nidra. Denn auch Schultz und Jakobsen haben Yoga praktiziert. Yoga war die Quelle ihrer Inspiration. Yoga ist das älteste Stressmanagement-System überhaupt.

Zu Beginn und am Ende jeder Yoga-Stunde gibt es eine einfache und bewährte Yoga-Tiefenentspannung, die jeder schnell auswendig lernen und selbständig anwenden kann.

Hier mehr über die Yoga-Kurse erfahren.

Wenn du die “normelen” Entspannungen bereits kennst, und was richtig Dolles kennen lernen möchtest, dann lies hier weiter.

Das ist mein absoluter Geheimtipp.

Der toppt alles andere.

5 – Die tiefste Tiefenentspannung auf diesem Planeten ist … !

Wenn du die intensivste Tiefenentspannung willst, die auf diesem Planeten existiert, dann ist Yoga-Nidra das Richtige.

Yoga-Nidra arbeitet mit der Kraft der autonom gesteuerten Selbsthypnose, und setzt tiefer liegende psychologische Mechanismen frei. Das wirkt sich enorm auf Stress-Resistenz und Stress-Resilienz aus und macht einfach unglaublich gelassen.

Yoga-Nidra – der Schlaf der Yogis – mehr, als nur Tiefenentspannung!

Am 25.10.2019 (Fr) von 19-22h im Papenburger Carré
Anmeldung möglich bis spätestens 20.10.2019

Hier mehr erfahren

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Yoga als Team-Event und in der betrieblichen Gesundheitsförderung

Yoga für Betriebe und ihre Mitarbeiter

Yoga als Firmen-Event

Wenn ein Team gemeinsam zum Yoga geht, dann fördert das die positive Stimmung und tut dem Team als Ganzem gut. Deshalb ist es immer eine lohnende Sache, den eigenen Mitarbeitern Yoga anzubieten.

Da gibt verschiedene Möglichkeiten, wie beispielsweise …

• als Einzel-Event im Rahmen einer Firmenveranstaltung
• als Teilnehmer an den regelmäßigen Angeboten der Yogaschule

Wer daran Interesse hat, schickt mir einfach eine Nachricht,
dann klären wir die Details.

Yoga als regelmäßige Zuwendung

Viele Betriebe unterstützen sogar ihre Mitarbeiter darin regelmäßig Yoga-Kurse zu besuchen. Und zwar im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung.

Da ich immer mal Anfragen bekomme, ob meine Kurse dafür zugelassen sind, hab ich hier einige Infos dazu zusammen gestellt. Hier nun das Ergebnis.

Yoga-Kurse im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung

So können Betriebe in Papenburg ihre Mitarbeiter unterstützen:

1. Betriebe schicken ihre Mitarbeiter in von der ZPP zertifizierte Yoga-Kurse. In der Papenburger Yogaschule ist das der Wonne-Yoga-Kurs.
2. Damit das mit der Kostenerstattung funktioniert, muss eine regluläre Kursbuchung mit allen 8 Terminen erfolgen. Von diesen müssen 80% besucht werden. Am Kursende bestätige ich die Teilnahme mit der von der ZPP bereitgestellten, offiziellen Teilnahmebestätigung.
3. Wenn die Teilnehmer die Kursgebühr selbst zahlen, erfolgt die Erstattung analog der normalen Kurskostenerstattung.
4. Wenn der Betrieb die Kosten für seine teilnehmenden Mitarbeiter übernimmt, ist es möglich, dass die Teilnehmer eine Abtretungserklärung für den Betrieb unterschreiben. Dann erfolgt die Kostenerstattung zu den Konditionen der einzelnen Krankenkassen direkt an den Betrieb.
   1. Der Betrieb reicht also die Teilnahmebescheinigung und die Abtretungserklärung der Teilnehmer bei der entsprechend zuständigen Krankenkasse ein.
   2. Die Verantwortung für die Abtretungserklärung liegt beim Betrieb. Wird also vom Betrieb ausgestellt und eingereicht.
   3. Die Teilnahmebescheinigung gibts – wie im obigen Beispiel auch – direkt von mir.

Darüber hinaus können Arbeitgeber ihren Mitarbeitern auch alle anderen Kurse der Papenburger Yoga-Schule gönnen.

Als kleines Extra, also als Alternative zur Gehaltserhöhung. Bitte folge diesem Link um mehr über die Details zu erfahren. Und sprich mit deinem Arbeitgeber über die Möglichkeiten.

• Die wichtigsten Alternativen zur Gehaltserhöhung

Es gibt eine Menge Arbeitgeber, die guten Mitarbeitern gerne etwas zukommen lassen. Sie profitieren ja auch von zufriedenen und ausgeglichenen Mitarbeitern.  Deshalb lohnen sich Investitionen in die Mitarbeiter gleich mehrfach.

Sprich also bitte mit deinem Arbeitgeber darüber, ob und wie weit er bereit ist dich zu unterstützen.

 

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Was bringt das, wenn man Yoga übt?

1. Yoga arbeitet mit gelenkter Achtsamkeit auf die Reaktionen des Körpers.
2. Wer Atemübungen und Atemachtsamkeit praktiziert, lernt seinen unruhigen Geist zur Ruhe zu bringen.
3. Systematische Tiefenentspannungen am Beginn und Ende jeder Yogastunde helfen innere Anspannung und Unruhe bewusst loszulassen.
4. Durch die resultierende Lösung mentaler Anspannung, kann auch die verspannte Muskulatur besser loslassen.
5. Durch systematisches Durch-Dehnen aller Muskelgruppen, im Wechsel mit Stärkung einzelner Muskelgruppen, kommt mehr Harmonie in den gesamten Körper. Die Grundspannung der Muskulatur wird “neu justiert”.
6. Diese neue Harmonie “färbt” den vorher unruhigen Geist um, und der Yoga-Übende gelangt in einen wunderbar entspannten Geisteszustand.
7. Aus diesem besonderen Geisteszustand heraus werden Dinge möglich, die vorher vor lauter Stress nicht mal denkbar waren. Dazu gehören so Sachen wie: gestärkte organisatorische Flexibilität, verbesserte Lernbereitschaft, aufblühende Kreativität und konzentrierte Schaffenskraft.

Das ist nicht nur für einzelne Mitarbeiter eine Freude.

Auch komplette Teams, die gemeinsam zum Yoga gehen, profitieren enorm davon.

1. Denn wenn ganze Teams gemeinsam zum Yoga kommen, dann kann das Team-Zusammenhalt und Team-Entwicklung enorm fördern.
2. Die Buchung eines eigenen Firmen-Yoga-Kurses in den Räumen der Papenburger Yogaschule ist – je nach Terminlage – ebenfalls möglich. Diese Yoga-Kurse können ganz spezifisch auf besondere Themen (Firmenmotto?) ausgerichtet werden, und als Motivationstraining sehr wirksam sein.
3. Um weitere Details zu klären, bitte ich um direkte Kontaktaufnahme.

Hintergrund-Lektüre zu Arbeitgeberleistungen und betriebliche Gesundheitsförderung:

• Anforderungen an Arbeitgeberleistungen zu Prävention und Gesundheitsförderung gemäß § 3 Nr. 34 EStG
• Betriebliche Gesundheitsförderung durch Yoga. Grundbegriffe, Wirksamkeit & Beispiele

Hier gehts zum zertifizierten Kurs: Wonne-Yoga

Wann willst du in die Wonne kommen? Montags oder Donnerstags? Oder mehrmals die Woche?

Klicke auf das Bild für den Kurs deiner Wahl, um zur Buchung zu gelangen.

Wonne am Montag - 16-17:30h

 

 

Wonne am Donnerstag - 18-19:30h

 

 

Dauerwonne - Wonne & Mehr, mehrmals pro Woche

Wenn du öfters kommen willst, gerne auch in die anderen Kurse. Lohnt sich ab 1,2 Mal pro Woche, also wenn du in 4 Wochen 5 x oder häufiger in die Yoga-Kurse kommst.

 

 

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36 Fuß-Übungen aus 3 Kategorien für glückliche Füße 👣

Die richtigen Fuß-Übungen tun richtig gut!

Wer den ganzen Tag auf seinen Füßen steht und geht weis, wie Füße schmerzen können, wenn sie überlastet sind. Da sind Fuß-Übungen eine gute Sache, und helfen schnell sich besser zu fühlen.

Und es gibt Leute, die wissen das, ohne viel stehen und gehen zu müssen. Weil ihre Füße auch ohne viel Laufen und Stehen schnell schmerzen. Beispielsweise wegen …

• Senkfuß
• Knickfuß
• Spreizfuß
• Hallux Valgus
• schwachen Fußmuskeln
• … und anderen Problemen

In jedem Fall bietet Yoga mit seinen Fuß-Übungen viele Möglichkeiten etwas für sich zu tun, und sich mit seinen Füßen wohler zu fühlen. Und mal ehrlich, …

… die Wirkung entspannter und zufriedener Füße reicht bis in den Kopf, oder?

Sind die Füße glücklich, ist es der ganze Mensch!

Es folgt eine Übersicht über Fuß-Übungen aus dem Yoga, die die Füsse entspannen, entkrampfen, dehnen, stärken und aufrichten. Du kannst sie sehr gut als Kurzanleitung nutzen.

#1 – Wir beginnen mit einer vorbereitenden Fuß-Massage

Diese Übungen sind auch sehr gut geeignet um überlastungsbedingt akut schmerzende Füsse zu verwöhnen.

1. Beginne damit jeden einzelnen Zeh in die Hand zu nehmen und zu massieren
2. Massiere jedes Zehengelenk und bewege es gründlich mit deiner Hand
3. Ziehe mit den Fingern sanft an jedem Zeh, um ihn zu strecken und zu dehnen
4. Drücke die Daumen in die Fußballen und massiere sie mit beiden Händen
5. Drücke die Fußballen von den Seiten her zusammen, und ziehe sie auseinander
6. Schiebe alle Finger einer Hand zwischen die Zehen, und bewege sie im Kreis
7. Lege die Hand auf die Fußsohle, greife die Zehen, dehne den Fuß vor und zurück
8. Nimm den Vorderfuß in eine Hand und ziehe ihn kräftig vor und zurück
9. Dehne den Fuß mit der Hand zu beiden Seiten und halte ihn eine Weile fest
10. Greife deinen Fuß fest mit einer Hand, und drehe ihn kreisförmig im Fußgelenk
11. Streiche mit den Daumen fest von den Zehen über den Fußrücken zum Knöchel
12. Massiere mit kräftigem Druck die Fußsohle

Das dauert bei genußvoller Vorgehensweise etwa 5-7 Minuten. Dann massiere den anderen Fuß.

Diese wohltuende Fußmassage gibt dir ein wundervoll entspanntes Fußgefühl, das bis in den Bauch ausstrahlt.

Nach der Fußmassage folgen die Dehnübungen. Sie bereiten die Fußmuskeln vor für die intensiveren Kraftübungen.

#2 – Fuß-Übungen zum Dehnen sind wichtig um Muskeln und Gelenke zu entkrampfen

Diese Übungen lockern verspannte Fußmuskeln und bringen Bewegung in blockierte Gelenke – da kommt Freude auf.

1. Lege einen Fuß im Stehen mit dem Fußrücken auf den Boden und dehne den Fußrücken
2. Strecke den Fuß nach vorne, mache ihn lang, und halte das einige Atemzüge
3. Spreize die Zehen und lasse sie locker – im Atemrhythmus – bis sie warm sind
4. Ziehe die Zehen zu dir hin, und danach kralle sie – im Atemrhythmus
5. Lasse den Fuß im Atemrhythmus rechts herum um das Fußgelenk kreisen
6. Lasse den Fuß im Atemrhythmus links herum um das Fußgelenk kreisen
7. Stelle dich auf den Vorderfuss, halte die Fersen oben
8. Stelle dich auf die Fersen, halte den Vorderfuß oben
9. Setze dich mit langgestreckten Füßen auf die Fersen, und hebe die Knie
10. Stelle im Fersensitz die Zehen auf, und sitze auf den Fersen
11. Sitze mit aufgestellten Zehen im Fersensitz und hebe die Knie
12. Sitze auf einer Ferse, der andere Fuß ist aufgestellt

Diese Dehnübungen bringen machtvolle Bewegung in verspannte Füsse und fördern eine gute Durchblutung. Das gibt wunderbar warme Füße.

#3 – Fuß-Übungen für mehr Muskelkraft stärken erschlaffte Fußmuskeln

Diese Übungen stärken die Fußmuskeln. Starke Fußmuskeln heben das Fußgewölbe, und stärken für zukünftige Herausforderungen.

1. Stehe auf beiden Füßen, und ziehe dich mit den Zehen zentimeterweise vor
2. Auf einem Bein stehend lasse dein Bein weit nach rechts und links pendeln
3. Auf einem Bein stehend lasse dein Bein weit vor und zurück pendeln
4. Stehe auf einem Bein und stelle den anderen Fuß auf den Fußrücken
5. Stehe auf einem Bein, und stelle den anderen Fuß weit oben an das Bein
6. Stelle den einen Fuß auf den anderen und bewege das Knie nach rechts und links
7. Lege stehend den Knöchel quer über das Knie und beuge das Standbein – halten
8. Stehe auf einem Bein und hebe die Ferse vom Boden – halte sie oben
9. Gib im Stehen die Ferse an den Po, halte den Fuß mit beiden Händen fest
10. Hebe stehend das Knie an die Brust und greife mit Beiden Händen an den Fuß
11. Greife im Stehen mit beiden Händen an den Fuß und strecke das Bein nach vorne
12. Hebe stehend das Knie auf Hüfthöhe und drehe den Oberschenkel zur Seite

Yoga-Übungen zur Stärkung der Fuß-Muskeln machen – bei korrekter Ausführung – die Füsse warm, entspannen sie und sorgen für ein wohliges Kribbeln im Bauch.

Zum Abschluss ein schönes Fußbad

Nach den Fußübungen tut ein schönes Fußbad mit duftenden Zusätzen richtig gut. Ich empfehle ein lauwarmes Salz-Fußbad, bestehend aus einer Handvoll Salz, und einigen Tropfen äth. Öls wie zB Lavendel oder Minze in einer Schüssel mit lauwarmem Wasser.

• Gib zuerst das Salz in die Schüssel
• vermische es mit dem äth. Öl deiner Wahl
• … und dann erst gib das Wasser hinzu. So fixiert das Salz das Öl, und es verteilt sich besser im Wasser.

So gehts weiter, mit weiteren Fuß-Übungen und mehr

Bereits die hier aufgeführten und sehr einfachen stehenden Asanas (Körperübungen des Yoga) können die Füße stark fordern und dementsprechend kräftigen. Wichtig ist immer, vor solchen Herausforderungen, die Füße mittels geeigneter Dehnübungen gut vorzubereiten. Deshalb beginne mit den oben vorgeschlagenen Massage- und Dehnübungen.

In der Gruppe und mit Anleitung machts mehr Spass und bringt mehr

Nicht nur gründlicher, sondern auch mit viel mehr Spaß tust du was für dich und für deine Füsse, wenn du komplette Yoga-Übungsreihen in der Gruppe übst. Du übst dann automatisch regelmäßiger und intensiver. Weil die Gruppe dich trägt. Und es macht einfach mehr Freude.

• In der Yogaschule bekommst du präzise Anleitung und Korrekturen für komplexere Übungen, welche – beginnend mit den Füßen – die gesamte Haltung korrigieren helfen. Dazu gehören insbesondere die Yoga-Helden.
• Übe regelmäßig die Yoga-Helden, um langfristigen Problemen mit Knien, Hüften, Rücken und Schulter-Nacken-Region entgegen zu wirken
• Denn nur dann, wenn deine Gelenke in den von der Natur vorgesehenen Bahnen laufen, bleiben deine Knorpel und Gelenke langfristig gesund

Im Fuß-Yoga-Workshop lernst du neben den hier aufgeführten noch viele weitere Übungen für deine Füße korrekt ausführen.

Komm in den Workshop, und mache anschließend im (Helden-Yoga-)Kurs weiter

Das bringt’s voll!

Jetzt einen Platz im Workshop sichern

Nur wenn du dabei bist, …

• bekommst du die direkte Anleitung einer erfahrenen Yogatherapeutin und Heilpraktikerin
• und persönliche Antworten auf deine gestellten Fragen
• genießt du die wohltuende Atmosphäre einer gut geführten Yogaschule
• und findest ein gutes Stück zu dir selbst

Lass dir diese besondere Gelegenheit nicht entgehen.
Dieser Workshop ist einmalig.
Es gibt ihn nur zu diesem Termin. Ein weiterer ist nicht geplant.

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Ungehorsame Emotionen #1: Die Ursache aller Probleme

Emotionen sind DIE zentrale Kraft im Leben

Kein Menscht tut irgendwas, ohne dass es emotional gesteuert wäre. Die rationale Begründung kommt immer erst im zweiten Schritt. Immer.  Da wird dann – nachdem die Entscheidung längst gefallen ist – nachträglich eine möglichst vernünftig klingende Begründung gesucht. Damit alles gut passt.

Leider führt das dazu, das wir schrecklich inkonsequent sind, in unserem Tun

Denn wenn wir die Emotionen bei irgendwelchen Entscheidungen außer Acht lassen, dann ziehen sie uns in die falsche Richtung. Egal, wie vernünftig unser Vorhaben ist.

Das ist auch der Grund, warum es so schwer ist abzunehmen.

1. Die Entscheidung abnehmen zu wollen ist rein rational
   – weil die Hose kneift, oder
   – der Atem zu kurz wird,
   – weil jemand etwas gesagt hat, …
2. Du beschließt was zu ändern. ABER …
   Solange die in die neue Richtung triggernde (den Impuls auslösende) Emotion,
   dein neuer Impuls für mehr Bewegung und Salat,
   nicht funktioniert, …
   wird da nichts draus.
   Ganz einfach.
3. Warum?
   Nun … die Schokolade triggert stärker.
   Du kennst das.

Anderes Beispiel:

Der tägliche Ärger – Das ist Emotion pur!

Beispiel 1: Wie man sich nicht ärgert

Wer schon mal versucht hat “sich nicht ärgern zu lassen” weis was ich meine. Es kann zwar sein, dass man nach außen ruhig wirkt, …. Aber mal im Ernst, was beschäftigt dann deinen Geist? Die inneren Gespräche mit der “Ärger-Ursache”, oder?

Wer sich nicht ärgern oder nerven lassen will, muss folgende Schritte gehen

1. Erst mal bewusst werden, dass man sich ärgert. Die Bewusstheit ist oft nicht so einfach herbei zu führen. Das ermöglicht aktiv was gegen den inneren Ärger zu tun. Setzt aber voraus, dass man die innere Identifikation mit dem Ärger auflöst
2. Als nächstes muss man sich innerlich von der Ärger-Ursache lösen, damit sie keinen Einfluss mehr hat. Also diesem Thema gegenüber eine gelassene Haltung einnehmen. Es nicht so wichtig nehmen.
3. Statt dessen rückt man die Dinge in den Fokus, die jetzt wichtiger sind. Auf diese lässt man sich voll ein, und lässt sich bewusst und gezielt voll darauf ein
4. Sich entspannt immer mehr in die positive Sache hinein begeben, und dabei bleiben. Konsequent! Bloß nicht ablenken lassen.
5. Aus der Situation lernen, um zukünftige Ereignisse gar nicht erst aufkommen zu lassen

Geht nicht?

Doch, das geht!

Man muss das sehr systematisch trainieren.

Die Konzentrationen des Raja-Yogas zeigen den Weg.

Beispiel 2: Wie man seine überflüssige Angst beendet

Bei Ängsten funktioniert es ganz ähnlich.

Auch bei Ängsten gibt es diese Vorgehensweise aus dem Raja-Yoga, die den Weg zeigt.

1. Erst mal Bewusstheit erschaffen, indem man sich klar macht “Ich bin nicht diese Emotion” – ein zentraler Satz des Yoga, den jeder Yogalehrer kennt. Dieser Bewusstheits-Schritt ist auch im vorigen Beispiel, beim Ärger, der erste Schritt. Er ist derselbe.
2. Den negativen Aspekt auflösen – im Fall von Angst geschieht das, indem man sich der Ursache stellt und sie entschärft
3. Das Positive wählen und immer weiter ausbauen
4. Den Weg konsequent immer weiter gehen
5. Aus dem Erlebten lernen, und die Dinge so verändern, dass sie zukünftig besser passt.

Ok, das ist jetzt alles sehr grob dargestellt.

Jeder Schritt hat seine eigenen Strategien.

Aber es zeigt, um was es geht.

Du musst lernen, wie du zu der erforderlichen Bewusstheit gelangst, die es dir ermöglicht unerwünschte Emotionen aufzulösen.

Die Bewusstheit muss dann noch trainiert werden, damit das funktioniert.

Dieses Training findet gerade statt

Der 02.09.2019 ist der erste Tag, wo du dieses Training zur Auflösung negativer Emotionen ganz praktisch “Live und in Echt” erleben und genießen kannst.

• Die in dieser Woche startenden Yoga-Kurse gehen in allen 8 Kursstunden systematisch durch den Prozess der Auflösung negativer Emotionen hindurch.
• Du trainierst ganz praktisch und mit Anleitung, jeden einzelnen Schritt, systematisch.
• Am Ende der Yoga-Stunde kannst du gerne noch Fragen stellen, und weitere Tipps erhalten.

Hier erfährst du mehr darüber:

Yoga-Lebensschule ab 2.9.

Im nächsten Blogbeitrag zeige ich dir, was du mit deiner neuen Mental-Technik alles erreichen kannst. Negative Emotionen haben nämlich vor allem deshalb so weitreichende Konsquenzen in allen Ebenen des Lebens, weil sie im Unbewussten aktiv sind.

Wirst du dir ihrer Auswirkungen bewusst, ändert sich so einiges.

Der Beitrag Ungehorsame Emotionen #1: Die Ursache aller Probleme erschien zuerst auf Papenburger Yogaschule.

von Papenburger Yogaschule https://ift.tt/2kjAfip