Helden-20211129: Achtsamkeit auf Stabilität – innere Kräfte aktivieren (macht stark)

Manchmal braucht man einen Weg, der einen aus aufgewühlten Emotionen wieder raus holt. Dann hilft es enorm sich auf das einzulassen, das die inneren Kräfte aktiviert: Achtsamkeit auf Stabilität. 

Die Art der Konzentration bestimmt wie wir uns fühlen. Diesen bekannten Mechanismus der menschlichen Psyche nutzen wir, um in dieser Helden-Yoga-Stunde aufgewühlte Emotionen durch innere Festigkeit und Stabilität zu ersetzen.

Innerlich ruhig und gelassen ist einfach besser. Egal was grad um einen herum los ist.

Achtsamkeit auf Stabilität für innere Festigkeit:

• Pranayama zum Ankommen und Loslassen
• Ruhiges Halten der Asanas der Helden-Yoga-Reihe mit Schwerpunkt “Bodenkontakt und Gewicht bewusst erleben”
• Die Endentspannung für tiefe Verankerung der inneren Ruhe im Unterbewusstsein.

Wir nutzen ein psychologisches Phänomen: die Konzentration auf die eigene Körperlichkeit beruhigt Emotionen und Gedanken.

Und das in einer besonders stark wirkenden Yoga-Übungsreihe. Diese Kombination ist wirklich sehr beruhigend. Da kommt sonst nichts mit.

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Wonne-20211129: Positivität stärken – Zufrieden sein (macht glücklich)

Positivität stärken – ist nicht immer einfach. Manchmal weis man nicht so richtig warum man so seltsam drauf ist. Oder man weis es, weis aber nicht, was man ändern kann. In jedem Fall ist es nützlich erst mal bei sich selbst anzufangen, und die eigene Zufriedenheit und Positivität zu verbessern.

Über die Ausstrahlung verbessert man dann automatisch sein Umfeld mit. Daraus entstehen oft wundervolle neue Impulse, von denen alle miteinander profitieren. Es muss nur einer mal anfangen, und dann strahlst du ganz leise deine innere Zufriedenheit und Positivität zum Wohle anderer in die Welt. Das macht alle glücklich.

Wie das geht, und warum das funktioniert zeige ich dir in dieser wunderbaren, sanften Yogastunde.

Positivität stärken macht zufrieden und glücklich:

1. Pranayama: Mit dem Atem die Verbindung zwischen Innen und Außen aufbauen
2. Einfache und ruhig gehaltene Asanas mit positiv gestaltendem Fokus auf die 5 Ebenen, über die wir alle miteinander verbunden sind.
3. Die Endentspannung hilft dir deine neue Zufriedenheit und Positivität im Unterbewusstsein zu verankern.

Mit dieser Methode stärkst du deine Positivität und Zufriedenheit von innen heraus. Das macht glücklich. Unruhe, Anspannung und Angst lösen sich auf.

Du siehst wieder Licht in deinem Leben..

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Wie du jetzt einen ruhigen und klaren Kopf behältst

Die Aufregungs-Maschinerie springt wieder an, nachdem wir gerade ein wenig Ruhe hatten. Dabei weiß im Moment noch niemand, was wirklich geschehen wird. Aber die Medienküche brodelt schon die heißesten Schlagzeilen, und es gibt ein düsteres Szenarium nach dem anderen.  Dabei weis ECHT noch niemand was WIRKLICH geschehen wird. Wie denn auch? ABER … wer sich […]

Der Beitrag Wie du jetzt einen ruhigen und klaren Kopf behältst erschien zuerst auf Anleitung für innere Ruhe.

von Anleitung für innere Ruhe https://ift.tt/2ZrLlGA

Klassik-20211125: Achtsamkeits-Yoga um Füße-Rücken-Schultern flexibel zu machen (macht froh)

Wenn du dich rundum verspannt und angespannt fühlst, und entschieden hast du willst das loswerden, dann übe Achtsamkeits-Yoga. Diese Yogastunde führt dich von belebenden Atemübungen über den achtsamkeits-basierten Sonnengruß  nach innen. Du dehnst mit ausgewählten Yoga-Übungen nacheinander deine Füße (gibt warme Füße), den unteren Rücken und die Schultern.

Damit hast du alle “Stress-Muskeln” gelockert, und fühlst dich erst mal deutlich erleichtert. In der zweiten Tiefenentspannung am Ende der Stunde entfaltet sich in dir die innere Lebensfreude. Nach dieser Yogastunde bist du einfach nur froh mitgemacht zu haben. Weil die Wirkung so klasse ist.

Froh werden mit Achtsamkeits-Yoga und Übungen für Füße, unteren Rücken und Schultern:

• Kapalabhati und Anuloma-Viloma um die Lebenskraft zu beleben
• Sonnengruß ruhig und mit geschlossenen Augen als Achtsamkeitsübung für vertiefte Innen-Wahrnehmung
• Asanas mit ruhigem Halten die systematisch nacheinander Füße, unteren Rücken und den Schultergürtel dehnen und stärken
• Ruhige Tiefenentspannung zur Entfaltung der inneren Lebensfreude.

Besonders toll ist wirklich das tiefe “Nach-Innen-Tauchen”. Dadurch wirken die Yoga-Übungen nochmal viel besser und wirken intensiver.

Und die Systematische Dehnung der Streß-Muskulatur ist erste Sahne. Das macht tatsächlich richtig froh.

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Wonne-20211125: entspannter Po – Atemzauber für ruhige Kraft (macht ruhig, lebendig und stark)

Wie du mit Yoga-Übungen für deinen Po innere Unruhe los wirst und deine innere Kraft aufbaust. Damit bist du bestens ausgestattet, um gut für dich zu sorgen. Denn mal ganz ernsthaft: Wie willst du gut für andere sorgen, wenn du selbst “auf dem letzten Loch pfeifst”? 

Also übe diese besondere Yogastunde für einen entspannten Po immer dann, wenn alles zwar vielleicht normal, aber irgendwie anstrengend ist. Und wenn du keine Lust auf deinen Alltag hast. Weil allein schon ein entspannter Po an deiner Stimmung und inneren Kraft richtig was ändern kann.

Entspannter Po & Atemzauber in dieser Yogastunde für entspannte Kraft:

1. Atemübungen zum Erlernen der Atemzauber-Übung, für entspannte Kraft im ganzen Körper
2. Einfache und ruhig gehaltene Asanas mit der Atemzauber-Übung stärken deine entspannte Kraft und tun unglaublich gut.
3. Die Endentspannung für innere Ruhe.

Was man alles mit dem Atem erreichen kann ist wirklich stark. Das ist ein Universalwerkzeug, und passt immer. Die Atemübung “Atemzauber” zeigt das ganz deutlich.

Ein entspannter Po geht einher mit einer unglaublich starken inneren Ruhe.

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Bambus-20211124: Innere Stärke und Körper-Wärme fördern mit dem Oberbauch-Unterbauch-Atem (macht stark und wach)

Oberbauch-Atem und Unterbauch-Atem haben jeweils ganz eigene Wirkungen. Setzt man sie richtig ein, kann man gezielt bestimmte Wirkungen erzielen, wie beispielsweise Körperwärme erhöhen oder innerlich ruhig und fest werden. Der Wechsel zwischen beiden Atemarten bringt beides zusammen.

In dieser Yogastunde erforschen wir Oberbauch- und Unterbauch-Atem jeweils für sich in den dazu passenden Asanas. Und zusätzlich üben wir den wechselnden Oberbauch-Unterbauch-Atem. Das ist ganz besonders spannend und führt zu intensivem Erleben.

Übe diese Yogastunde, um diese Wirkungen an dir selbst zu erleben.

Dann weist du auch wie es bei dir funktioniert.

Das ist ja bei jedem ein Bisschen anders.

Innere Stärke + Körper-Wärme = Lebenskraft

Mit dem Oberbauch-Unterbauch-Atem regulierst du deine innere Ruhe, Körpertemperatur und deine allgemeine Lebenskraft.

• Oberbauch-Atem und Unterbauch-Atem korrekt lernen
• Gelenkübungen mit Oberbauch-Unterbauch-Atem.
• Atemgesteuerte Bewegungsübungen (Kriyas) mit Oberbauch-Unterbauch-Atem.
• Endentspannung für vertiefendes Nachwirken

Diese Yogastunde gibt richtig Kraft. Lebenskraft. Lebendigkeit. Und sie beruhigt, macht fest.

Das tut richtig gut.

► Hier gibts das Übungs-Video mit der Anleitung:

https://yoga-papenburg.de/bambus-20211124-innere-staerke-und-koerper-waerme-foerdern-mit-dem-oberbauch-unterbauch-atem-macht-stark-und-wach/

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Weitere Videos in dieser Kategorie:

November 2021

• Bambus-20211124: Innere Stärke und Körper-Wärme fördern mit dem Oberbauch-Unterbauch-Atem (macht stark und wach)
• Bambus-20211117: Inneres Instrument – Puls und Blutdruck senken – Körperlauschen (gegen Unruhe & Ängste)
• Bambus-20211110: Unterbauch-Atem – Lebensenergie steigern – Heilkräfte stärken (macht lebendig)
• Bambus-20211103: Anspannung mental lösen – innerer Beobachter – Schulter-Mobilisierung (macht leicht)

Oktober 2021

• Bambus-20211027: Warme, lockere Schultern, oberer Rücken, BWS (gibt innere Ruhe und Klarheit)
• Bambus-20211020: Muladhara-Aktivierung über Füße, Knie und Beckenboden (stärkt Selbstvertrauen)
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September 2021

• Bambus-20210929: Füsse entspannen – aus Hektik aussteigen – Langsamkeit stärken – Runterfahr-Atem (löst Anspannung)
• Bambus-20210922: sanfte WS-Mobilisierung – Stimmung verbessern – vertieftes Loslassen – (bringt innere Harmonie)

Innere Stärke & Körpertemperatur regulieren mit Oberbauch-Unterbauch-Atem

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Rücken-20211123: Warme Lebendigkeit für Füße-Rumpf-Schultern – leicht fordernd (macht lebendig und warm)

Manchmal muss man sich ein bisschen austoben, um Stress und Anspannung loswerden zu können. Wenn dabei zusätzlich die für Stress typische Muskulatur im Rumpf wohlig-entspannt wird, um so besser.

Wir beginnen mit den so oft ignorierten Füßen, um eine solide Basis zu schaffen. Dann wandern wir weiter nach oben um Hüften, Rücken und Vorderseite kräftig zu dehnen und zu stärken. Das führt zu einem sehr wohlig-warmen Körper, und höchst lebendigen Lebensgefühl.

Kraft in Füßen, Rumpf und Schultern:

• Pranayama um erst mal in Schwung zu kommen
• Mondgruß um alle Muskeln sorgfältig vorzubereiten
• Asana-Reihe die die Muskulatur in Füßen, Rücken, Bauch und Schulter-Region fordert.
• Endentspannung für richtig tiefe Entspannung.

Diese Yogastunde macht warm. Außerdem fühlst du dich danach sowas von lebendig – ein großartiges Gefühl.

Das gibt richtig gute Laune und es es geht dir bestens.

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Helden-20211122: Anti-Stress-Yoga – seitgestützter Held – gedrehter Sprinter (Entstreßt)

Dehne den erlebten Stress aus deiner Muskulatur heraus, und komm in deine innere Ruhe. Begegne dem Leben mit der souveränen Gelassenheit gestandener Helden.

Unbewusste Spannungen in Rumpf-Muskulatur entstehen sehr gerne in Verbindung mit Stress und einem stärkungsbedürftigen Selbstvertrauen. Mit dieser Yogastunde lockerst du gezielt diese typischen Muskelpartien im Rumpf, und die mit ihnen verbundene Streß-Stimmung.

Rumpfmuskulatur rundum dehnen: Zeige deinem Stress deine coole Seite:

• Pranayama zur Stärkung der Lebensenergie
• Ruhiges Halten der Asanas der Helden-Yoga-Reihe Schwerpunkt “Anti-Stress”
• Die Endentspannung führt dich in wundervollen inneren Frieden.

Dem Wechselspiel zwischen Muskulatur bzw. Anspannung und innerem Streß widmest du in dieser Yogastunde deine volle Aufmerksamkeit. Dabei befreist du dich von innerem  Stress und Anspannung.

Es ist immer wieder beeindruckend zu sehen, wie Muskelspannungen und innere Anspannung miteinander wechselwirken. In beide Richtungen.

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Wonne-20211122: Schutzkugel-Atem – Ruhiges Halten mit Schutzkugel – Prana-Aktivierung – Lebensfreude (macht stark)

Wenn du dich doof fühlst, unsicher und/oder gestresst, dann ist der Schutzkugel-Atem perfekt für dich. Damit baust du dir deinen geschützten Raum, stärkst dein Prana und deine Lebensfreude. Diese Yogastunde macht dich richtig stark.

Damit das klappt, ist es wichtig sich einzulassen. Dann entfaltet sich sanft und nachhaltig die besondere Kraft dieser Art Yoga zu üben.

Die Schutzkugel-Atmung in ruhigen Basis-Asanas gehalten befreit dich von innerer Unsicherheit und stärkt deine Lebenskraft:

1. Pranayama: Mit dem Schutzkugel-Atem als Pranayama kommst du in dir selbst an und erforschst deine Kraft
2. Einfache und ruhig gehaltene Asanas mit Schutzkugel-Atem lösen der Reihe nach die in deinen Muskeln gespeicherten Unsicherheits-Gefühle und Anspannungen.
3. Die Endentspannung lässt deine Kräfte zur vollen Entfaltung kommen.

Mit dem Schutzkugel-Atem hast du eine starke Technik um in turbulenten Zeiten gut für dich zu sorgen.

Nach dieser Yogastunde fühlst du dich stark und deinen Herausforderungen gewachsen.

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Klassik-20211118: Yoga ohne Schnörkel – für Anfänger geeignet – Hüfte – unterer Rücken (macht froh)

Das ist eine unkomplizierte Yogastunde die auch für Yoga-Anfänger sehr gut übbar ist. Sie hilft dir innerlich loszulassen und macht dich froh und glücklich. Weil sie so einfach ist und wunderbar gut tut. 

Du kommst in den ruhig gehaltenen Asanas in dir zu Ruhe. Das ist das Beste überhaupt.

Mit “Yoga ohne Schnörkel” die innere Freude wecken:

• Kapalabhati und Anuloma-Viloma um anzukommen
• Sonnengruß für Dehnung und Aufwärmen des gesamten Körpers
• Asanas mit ruhigem Halten
• Ruhige Tiefenentspannung zur Entfaltung der vollen Lebensfreude.

Lass den ganzen Trubel mit seiner Unruhe einfach draussen.

Komm in dir selbst an, und in dir selbst zur Ruhe.

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Wonne-20211118: Muskel-Entspannungs-Atem – Hüfte – Unterer Rücken – Schultern (macht locker)

In dieser Yogastunde konzentrierst du dich darauf mit starker Unterstützung durch deinen Atem jede Anspannung deiner Muskeln loszulassen und in ungewohnt wonnige Dehnung zu gehen.

Damit das klappt, ist es wichtig sich einzulassen. Dann entfaltet sich sanft und nachhaltig die besondere Kraft dieser Art Yoga zu üben.

Unteren Rücken und Hüfte dehnen und dabei lockern:

1. Dehne systematisch eine angespannte Partie nach der anderen, und verstärke die Lockerung mit dem Atem
2. Einfache und ruhig gehaltene Asanas mit Konzentration auf Lockerung und Lösung von Anspannung.
3. Die Endentspannung für innere Ruhe.

Es ist erstaunlich was möglich wird, wenn man erst mal den Dreh raus hat. Dann können Anspannungen so richtig abfliessen.

Nach dieser Yogastunde bist du total locker.

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Bambus-20211117: Inneres Instrument – Puls und Blutdruck senken – Körperlauschen (gegen Unruhe & Ängste)

Lerne die Methode der Yogis, um deinen Kreislauf zu beruhigen, deine Emotionen zu entspannen, und dich aus Angst und Unruhe zu lösen.

Es handelt sich um eine spezielle Variante der Bauchatmung, mit der du über kombinierte Effekte Puls, Blutdruck und aufgeregte Emotionalität beruhigen kannst.

Übe diese Yogastunde, um diese Wirkungen an dir selbst zu erleben. Dann weist du auch wie es bei dir funktioniert. Das ist ja bei jedem ein Bisschen anders.

Puls und Blutdruck senken und innere Unruhe auflösen:

Innere Ruhe und bessere Entspannung bewusst fördern um zur Ruhe zu kommen.

• 4-Phasen-Atem mit Ausrichtung auf Senkung von Puls und Blutdruck durch Kreislauf-Konzentration
• Gelenkübungen zur Harmonisierung aller Gelenke.
• Atemgesteuerte Bewegungsübungen (Kriyas) mit Fokus auf das Körperfahrzeug und die stille Beobachtung deines Körper-Geschehens – Körperlauschen.
• Endentspannung für vertiefendes Nachwirken

Das ist sowas von beruhigend, echt klasse. Diese Art des 4-Phasen-Atems gibt ein unglaubliches Gefühl innerer Sicherheit.

Das hilft auch besser zu schlafen, wenn man abends noch zu unruhig ist um ins Bett zu gehen.

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Rücken-20211116: Unterer Rücken – Flexibilität & Kraft – Mondgruß exakt – Rumpfstärkung (beruhigt)

Wenn der untere Rücken schmerzt, weil du jede Menge Stress hast, dann ist es wichtig das los zu werden. Damit du dich wieder besser fühlen kannst. Diese etwas intensivere Yogastunde durchwärmt, dehnt und stärkt deinen Rücken. Außerdem tobst du dein Stressgefühl aus, und fühlst dich anschließend wesentlich besser.

Vor allem der Wechsel zwischen dem heraufschauenden und dem herabschauenden Hund bringt ordentlich Bewegung in deine Rückenmuskeln. Sie werden abwechselnd gedehnt und angespannt. Der Wechsel von Dehnung und Anspannung ist der sicherste Weg Verspannung aufzulösen.

Unteren Rücken stärken und entspannen im Wechsel:

• Pranayama um erst mal in Schwung zu kommen
• Mondgruss um alle Muskeln sorgfältig vorzubereiten
• Asana-Reihe mit mit Unterbauchatem und Dehnung der Leiste, Hüften und unterem Rücken.
• Endentspannung, damit sich die wohltuenden Wirkungen voll entfalten können.

Nach dieser Yogastunde mit der Unterbauch-Atmung und Dehnung von Leiste, Hüften und unterem Rücken fühlst du dich wunderbar leicht, flexibel-elastisch und wunderbar entspannt.

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Helden-20211115: Achtsamkeit auf die Leiste – Leiste spüren lernen – Verbindung Leiste-Rücken (macht locker)

In dieser Helden-Yoga-Stunde konzentrieren wir uns auf die Leiste. Sie ist der Schlüssel für viele Rückenbeschwerden, und für eine gute Haltung. Sie wird nicht zufällig im traditionellen Yoga beschrieben als “der Ort wo das Selbst ruht”.

Unbewusste Spannungen in der Leistenregion entstehen bevorzugt in Verbindung mit Stress und einem stärkungsbedürftigen Selbstvertrauen.

Leiste dehnen: Aufrechte Haltung mit Yoga-Übungen

• Pranayama zur Stärkung der Lebensenergie
• Exaktes Einnehmen der Asanas der Helden-Yoga-Reihe mit Fokus auf die korrekte Position der Leiste.
• Die Endentspannung vertieft die wunderbaren Wirkungen.

Es ist erstaunlich, welche großartigen Haltungsänderungen möglich werden, wenn sich Yoga-Übende auf die korrekte Haltung der Leiste hin ausrichten.

Das macht enorm was aus, und vertieft die Selbstwahrnehmung.

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