Immunsystem stärken mit Yoga funktioniert!
Die weiter unten aufgeführten Yoga-Studien liefern sehr interessante Belege dafür, dass Yoga das Immunsystem stärken kann. Und zwar gleich unter mehreren Aspekten. Lies weiter.
Fakt ist:
- Yoga trägt enorm dazu bei krankmachende Viren und Bakterien abzuwehren
- Wichtig ist dabei, dass man nicht nur die richtigen Yoga-Übungen übt
- Es muss auch sehr regelmäßig geübt werden, damit das klappt
Lies das hier mal komplett durch. Du wirst dabei so viel wertvolles über Yoga lernen, dass du hoch motiviert zum Yoga gehst. Da bin ich ganz sicher. 
Hier habe ich zwei Studien heraus gesucht, die ich unter dem Aspekt der Stärkung des Immunsystems für ganz besonders spannend halte.
• Studie 1 belegt, dass Yoga das Immunsystem innerhalb einer Woche stärken kann
Eine sehr interessante Studie der Universität Oslo konnte nachweisen, dass Yoga sich auf die genetische Basis des Immunsystems positiv auswirkt. Es ist zwar eine sehr kleine Studie, die dadurch nur Hinweis-Charakter hat, aber trotzdem finde ich sie sehr interessant.
Die Studie lief folgendermaßen ab:
- 10 gesunde Probanden wurden in 2 Gruppen unterteilt.
- Die eine Gruppe machte eine Woche lang täglich 4 Stunden Asanas, Pranayamas (Atemübungen) und Meditation.
- Die andere Gruppe machte einen gleich langen Spaziergang und hörte entspannende Musik.
- Vor und nach den jeweiligen Sitzungen wurde den Teilnehmern beider Gruppen Blutproben entnommen.
Ergebnis:
- Bei der nachfolgenden Untersuchung wurden Unterschiede in den beiden Gruppen im Genexpressionsprofil der peripheren mononukleären Blutzellen (PBMC) sichtbar. PBMC spielen eine wichtige Rolle im Immunsystem bei der Infektions-Bekämpfung.
- Die Ergebnisse zeigten, dass Yoga 111 Gene beeinflusste, während die Probanden in der Kontroll-Gruppe nur Veränderungen in 38 Genen aufwiesen.
Das ist ein deutlicher Hinweis, dass Yoga einen sehr schnellen Effekt auf das Immunsystem bringt, in Form eines gesundheitlich relevanten zellbiologischen Effektes.
• Studie 2 belegt, dass Yoga die Entzündungsmarker senkt
Die Entzündungsmarker sind ein Ausdruck für die Aktivität des Immunsystems und stehen mit vielen Erkrankungen in Verbindung. Dazu gehören neben Krebs, Arthritis und Rheuma viele weitere.
Wer sein Immunsystem stärken will, um möglichst vielen Erkrankungen aus dem Weg zu gehen, der sollte Yoga unbedingt in seine Gesundheitspflege integrieren.
Die Ohio State University hat eine Studie vorgelegt, die zeigt, dass Yoga die Entzündungsmarker senkt. Da chronische Entzündungen die Basis sehr vieler Erkrankungen (u.a. Krebserkrankungen) sind, ist das ein außerordentlich interessantes Ergebnis.
Diese Studie lief folgendermaßen ab:
- 200 ehemalige Brustkrebspatientinnen, die vorher noch nie Yoga gemacht haben, haben nach Abschluss ihrer Brustkrebs-Behandlung teil genommen.
- Die eine Hälfte machte weiterhin kein Yoga.
- Die andere Hälfte bekam 12 Wochen, also 3 Monate lang, zweimal wöchentlich eine 90-minütige Yogastunde.
- Sie wurden ermutigt zusätzlich zuhause für sich Yoga zu üben, und bekamen dafür eine CD.
Ergebnis:
- Die Teilnehmerin der Yoga-Gruppe berichteten über weniger Erschöpfung und mehr Vitalität.
- Laboruntersuchungen der Cytokine (Entzündungsmarker im Blut) ergaben, dass alle 3 Entzündungsmarker um 10-15% gesunken waren.
Der genaue Wirkungsmechanismus dahinter ist nicht bekannt. Allerdings sind gerade Krebspatienten oft sehr erschöpft und haben einen hohen Streß-Level. Oft können sie nur sehr schlecht schlafen, was Stress und Entzündungswerte noch zusätzlich erhöht. Das sind besonders wichtige Gründe: Immunsystem stärken wirkt universell.
Yoga senkt den Stress, und erhöht die Vitalität. So können die Patienten besser schlafen, und das Immunsystem kann seine Arbeit tun – Nachts, während der Mensch schläft.
Originalstudie: Yoga’s impact on inflammation, mood, and fatigue in breast cancer survivors.
Weitere Beiträge zur Wirkung von Yoga auf die Gesundheit
- Mit Yoga bringst du dein Immunsystem stärken und kommst ins Gleichgewicht, was nicht nur hilft Erkältungen vorzubeugen, sondern sich oft auch bei Allergien bewährt,
Das hier passt dazu: Warum du an deinem Streß selber schuld bist, und wie du ihn mit Yoga-Praktiken abstellen kannst - Die Atemübungen des Yoga trainieren Lunge und Atemwege. Das macht sie robuster gegen Krankheitskeime, Hausstaub und Pollen. Lies hierzu bitte: Yoga-Entspannung:
- Yoga hilft das Hormonsystem ins Gleichgewicht zu bringen, was unter anderem hilfreich ist bei Menstruationsbeschwerden, Wechseljahresbeschwerden, in der Schwangerschaft und in der Pubertät. Dazu ist das hier interessant: Yoga für innere Harmonie und Balance
- Bei Schmerzen wirkt Yoga vorbeugend und allgemein heilungsfördernd. Das gilt insbesondere bei Rückenschmerzen, Magenschmerzen und Kopfschmerzen. Aber nur, wenn man es richtig macht, und regelmässig.
Lies hierzu: Rücken Übungen: Warum du Yoga brauchst, damit deine Rückenschmerzen dauerhaft verschwinden - Yoga unterstützt wirkungsvoll die Rekonvaleszenz.
Lesetipp: Klang-Yoga – zauberhafte Verbindung von Yoga und Klang - Yoga fördert Gelassenheit und reduziert dadurch Schlafstörungen und Bluthochdruck. s. Erfahrungsbericht: Sandra schläft mit Yogs besser
- Du wirst insgesamt mehr Energie im Sinne von Lebensfreude haben, und bist dadurch weniger anfällig für Stress und Krankheit.
Lies hierzu auch: Innere Unruhe: 17 Tipps für deinen sicheren Weg, vorbei an jeder Unruhe - Durch die energetischen Wirkungen wirkt Yoga belebend und bewußtseinsfördernd, wodurch das Risiko an Burnout oder Depression zu erkranken deutlich gesenkt wird. Auch hier ist Yoga sehr hilfreich in der Rekonvaleszenz. Lesetipp: Yogische Gelassenheit durch Bewusstheit
Voraussetzung für diese Wirkungen ist die die tägliche Yoga-Übungspraxis und die korrekte Durchführung der Übungen ohne jeglichen Leistungsanspruch. Nur dann kannst du mit Yoga dein Immunsystem stärken.
Besonders wichtig ist die meditative Geisteshaltung.
So kann jeder sein Immunsystem stärken – Mit Yoga natürlich!
#1 – Indem man täglich eine einfache Grund-Übungsreihe übt. Das kann beispielsweise abends, kurz vor dem Schlafengehen sein.
#2 – Für den Anfang reichen schon 10 Minuten. Die Zeit hat jeder.
#3 – Schon eine sehr einfache Yoga-Grund-Übungsreihe fördert guten Schlaf und tiefe Atmung, was wiederum das Immunsystem stärkt. Es ist kein Hexenwerk. Man muss es nur tun. Täglich, zB zwischen Zahnbürste und Bettkante.
#4 – Für den regelmäßigen Impuls, weitergehende Anleitung und zur Selbstkontrolle ob man richtig übt, ist es sehr sinnvoll 1-2 Mal pro Woche an einem passenden Yoga-Kurs teil zu nehmen.
Die Teilnehmer regelmäßiger Yoga-Kurse berichten einheitlich, dass sie so deutlich regelmäßiger und auch intensiver üben, als alleine. Mit der Anleitung einer guten Yoga-Lehrerin … “kommt man einfach wesentlich tiefer rein“. So der einstimmige Tenor meiner Teilnehmer
Yoga kann das Immunsystem stärken – Das lohnt sich!
Montag
Wonne-Yoga 16-17:30 (Krankenkassen-gefördert)
Anti-Stress, Entspannung, zur Ruhe kommen.
Für Schwangere gut geeignet
Helden-Yoga 18-19:30
Schulter-Nacken-Verspannungen lösen, Haltung aufrichten,
Balance und Selbstbewusstsein stärken
Dienstag
Rücken-Yoga 20-21:30
Kraftvolle Geschmeidigkeit in Hüften und unterem Rücken.
Gut bei "Büro-Rücken"
Mittwoch
Bambus-Yoga 16-17:30
Lockerheit und Leichtigkeit für alle Muskeln und Gelenke.
Bei Gelenkproblemen und für Schwangere gut geeignet
Donnerstag
Wonne-Yoga 18-19:30(Krankenkassen-gefördert)
Anti-Stress, Entspannung, zur Ruhe kommen.
Für Schwangere gut geeignet
Klassik-Yoga 20-21:30
Kraftvolle Energie und Freude am Leben.
Gut bei "Büro-Rücken"
Die untenstehenden Events finden alle 6-8 Wochen statt, im Rhythmus des Jahreskreises
Freitag & Samstag
Homa - alle 6-8 Wochen Fr 20-22:00
Feuermeditation, um Wünsche mit Energie aufzuladen
Gongmeditation - Am Montag nach der Homa - 20-21:00
Klangvolle Tiefenentspannung, Gong-Therapie und schamanische Reise
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