Integrales Yoga zu üben bedeutet, Yoga mit voller Konzentration auf die Atmung und das Prana zu üben. Speziell dann entstehen starke Prana-Bewegungen, die jeder gut wahrnehmen kann. Ausschlaggebend dafür ist, Asana und Atem in der richtigen Weise aufeinander abzustimmen. Hat man die Anfangsgründe des Yoga (s. die vorherigen Kapitel) gemeistert, und hat man auch die Grundlagen der Pranalehre nicht nur verstanden, sondern bis hierher geübt, so kann Integrales Yoga beginnen. Wir werden jetzt einige Asanas üben, werden aber dabei in spezieller Weise auf den Atem achten. Bei jedem Asana werden andere Körpergegenden gedehnt, deshalb sind bei jedem Asana vermehrte Atembewegungen in den verschiedenen gedehnten Körperbereichen zu spüren. Wir wollen verschiedene Arten des Übens einander gegenüberstellen Bhujanga Asana die Kobra Variante 1 Wir üben wie gewohnt: Stirn am Boden nach vorne schieben, Hände neben dem Brustkorb. Bauchnabel bleibt am Boden, Füße zusammen, Gesäßmus
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