"Du kannst beim Pranayama das Wasser-Mudra halten. Dazu findest du Hinweise und Fotos im Online-Buch über Chakra ... http://www.manipura.de/blog/2012/04/20/ubungsreihe-zur-aktivierung-des-swadhisthana-chakra-mit-mudra-bandha-und-visualisierung/ http://buff.ly/J4GJso

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