"Bist du schon weiter fortgeschritten, dann kombiniere Jalandhara Banda mit sanftem Uddhiyana-Bandha und ... " http://www.manipura.de/blog/2012/05/15/ubungsreihe-zur-aktivierung-des-vishuddha-chakra-mit-mudra-bandha-und-visualisierung/ http://buff.ly/IUFzQY

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