Stress, Zeitmangel, Rückenschmerzen und dein Yoga

Wie du es trotz Stress und Zeitmangel schaffst Yoga in dein Leben zu integrieren, und deine Rückenschmerzen in Schach zu halten. – und der lang geplante Workshop-Termin und Thema steht endlich fest. Viele glauben ja, sie hätten einfach keine Zeit etwas für sich zu tun. Dabei ist das deutlich leichter als man denkt, wenn man […]

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Chronische Rückenschmerzen, Yoga-Übungen und dein Mindset (vergessen alle)

In diesem Video geht es um einige wichtige Hinweise zum leidigen Thema "Chronische Rückenschmerzen / Ischias".

Es gehört zu diesem Ratgeber-Beitrag:

https://yoga-papenburg.de/ratgeber/ruecken/ischias-rueckenschmerzen/

Schau dir erst das Video an, dann lies den Beitrag. So kannst du die weitergehenden Hinweise besser einordnen.

Rückenschmerzen: Ein gutes Yoga-Übungs-Programm besteht aus diesen 3 Komponenten - Darauf kommt es an.

Rückenschmerzen: Ein gutes Yoga-Übungs-Programm besteht aus diesen 3 Komponenten.

Darauf kommt es an.

Nach dem Video lies hier mehr über die Yoga-Übungen, mit denen du die im Video beschriebene Grundstruktur deines Yoga-Übungs-Programmes füllst.#:

https://yoga-papenburg.de/ratgeber/ruecken/rueckenschmerzen-uebungen/

Wonne-20220728: Yoga nach Gartenarbeit: Rücken aufrichten und dehnen – mit Baumenergie (macht munter)

Yoga nach Gartenarbeit: Wie du nach langer Gartenarbeit mit vorgebeugter Haltung deinen verspannten Rücken aufrichten, die Hüften dehnen und dich wunderbar wohlig-räkelnd entspannen kannst.  ... und dabei wieder frisch und munter wirst. Diese Yogastunde entstand auf Wunsch gartenaktiver Teilnehmer, und hat sie tatsächlich wieder aufgerichtet und mit "frischem Wind" versorgt. Yoga nach Gartenarbeit:

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Rücken-20220726: Yoga für Lebendigkeit mit Dehnen von Kniekehlen-Leisten-Schultern (macht stark)

Yoga für Lebendigkeit mit Dehnen von Kniekehle-Leiste-Schulter: Wie du dein Rücken-Yoga-Programm so variieren kannst, dass du die in den Verspannungen von Kniekehlen, Leisten und Schultern blockierte Lebensenergie frei setzt.  ... und dabei wunderbar stark und ruhig wirst, weil die stressverstärkenden unbewussten Spannungen aus Kniekehlen, Leisten und Schultern raus sind. Nach dieser Yogastunde fühlst du dich stark, ruhig und sehr lebendig. Wahnsinnig tolles Feeling. Probiere es aus, und erzähl mir von deinem Erlebnis - zB im Kommentar. Yoga für Lebendigkeit mit Dehnen von Kniekehle-Leiste-Schulter:

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Helden-20220725: Yoga zum Runterfahren mit Kniekehlen-Dehnung (macht stark)

Yoga zum kraftvollen Erden & Runterfahren und für guten, tiefen Schlaf: Wie du dich mit der Helden-Yoga-Übungs-Reihe und dem Fokus auf Füße, Knie und Leiste so stark runter fährst, dass du in der Endentspannung sofort einschläfst. ... und erfrischt und voller lebendiger Kraft wieder aufwachst. So fährst du dich mit Variationen der knieenden Asanas der Helden-Reihe runter:

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Yoga für innere Leichtigkeit und Geschmeidige Hüften mit sanften Dehnübungen die richtig gut tun.

Yoga für innere Leichtigkeit und geschmeidige Hüften:

 
Wie du mit der Konzentration auf Leichtigkeit-Lebendigkeit-Licht, in Verbindung mit sanften Dehnübungen für Hüften, unteren Rücken und Kniekehlen, dein inneres Licht zum Leuchten bringst.

… und dich leichter und lebendiger fühlst als je zuvor.

Besonders, wenn alles gerade anstrengend ist.

Yoga für innere Leichtigkeit und geschmeidige Hüften:

1 - Pranayama: Präzise Anleitung wie du deine innere Leichtigkeit und Lebendigkeit stärkst, und dein inneres Licht zum Leuchten bringst.
2 - Ruhig gehaltene Asanas/Kriyas: Sanfte Dehnung von Hüften und unterem Rücken in Krokodils-Reihe und Asans. Vorwärtsbeuge bequem mit Kissen für Kniekehlen–Dehnung.
3 - Tiefenentspannung für die Lebendigkeit des inneren Lichtes.

Das sagen die, die dabei waren:

„Also, so um Hüften und unteren Rücken rum war das so richtig schön. Ich fühle mich jetzt richtig gut. “

„Die Dehnung für die Knie hat mir gut getan. Und für Hüften und Rücken auch. Jetzt fühle ich mich wacher, klarer.“

Rolle deine Matte aus, und starte das Video:

https://yoga-papenburg.de/wonne-20220725-yoga-fuer-innere-leichtigkeit-und-geschmeidige-hueften-macht-das-innere-licht-an/

Wonne-20220725: Yoga für innere Leichtigkeit und geschmeidige Hüften (macht das innere Licht an)

Yoga für innere Leichtigkeit und geschmeidige Hüften: Wie du mit der Konzentration auf Leichtigkeit-Lebendigkeit-Licht, in Verbindung mit sanften Dehnübungen für Hüften, unteren Rücken und Kniekehlen, dein inneres Licht zum Leuchten bringst. ... und dich leichter und lebendiger fühlst als je zuvor. Besonders, wenn alles gerade anstrengend ist. Yoga für innere Leichtigkeit und geschmeidige Hüften:

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Klassik-20220721: Yoga zur Regeneration mit Schulterstand-Zyklus (macht stark)

Yoga zur Regeneration: Wie du den Schulterstand-Zyklus nutzt, um deine Schilddrüse in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen und deine Lebensenergie zu regenerieren.  ... und dich nach dieser Yogastunde wunderbar ruhig-erfrischt fühlst, auch wenn du vorher so durch den Wind warst, dass du dir das gar nicht vorstellen kannst. Setzt einen sicheren Umgang mit dem Schulterstand voraus. Yoga zur Regeneration:

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Wonne-20220721: Yoga für innere Ruhe: Basics ruhig halten löst Anspannung (macht ruhig)

Yoga für innere Ruhe: Wie du mit einfachen Basis-Yoga-Übungen, die du länger in ruhiger Konzentration still hältst, deine innere Anspannung lösen, innere Unruhe beenden und die damit verbundenen körperlichen Anspannungen loslassen kannst.  ... und dich dabei wunderbar regenerierst und deine Kräfte wiederbelebst. Yoga für innere Ruhe:

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Yoga für die Hüften + Yoga für die Kiefermuskeln - beides in einer Yogastunde

Yoga für die Hüften mit Variationen zum Kieferverspannung lösen: Wie du mit dieser ungewöhnlichen Kombination an Yoga-Übungen die Muskeln lockerst, die regelmäßig am stärksten von Stress-Verspannungen betroffen sind.

… und deinen inneren Stress endlich loslassen kannst.

Nach dieser Yogastunde fühlst du dich „wie neu“.

Yoga für die Hüften mit Variationen zum Kieferverspannung lösen:

• Atemmeditation zum Ankommen, mit tiefer Bauchatmung und musikalischer Begleitung
• Gelenkübungen zur Stress-Lösung mit besonders kreativen Übungen im Hüft- und Kiefer-Bereich. Das lockert die Muskeln und löst den dort aufgestauten Stress.
• Atemgesteuerte Bewegungsübungen (Kriyas) zur Vertiefung der vorangegangenen Übungen, und um mehr Flexibilität in Hüften aufzubauen und gleichzeitig die Kiefermuskulatur zu lockern.
• Tiefenentspannung mit einer kleinen Fantasiereise ins Glück

Diese Yogastunde hier erleben:

https://yoga-papenburg.de/bambus-20220721-yoga-fuer-die-hueften-mit-variationen-zum-kieferverspannung-loesen-loest-inneren-stress-auf/

Bambus-20220721: Yoga für die Hüften mit Variationen zum Kieferverspannung lösen (löst inneren Stress auf)

Yoga für die Hüften mit Variationen zum Kieferverspannung lösen: Wie du mit dieser ungewöhnlichen Kombination an Yoga-Übungen die Muskeln lockerst, die regelmäßig am stärksten von Stress-Verspannungen betroffen sind. ... und deinen inneren Stress endlich loslassen kannst. Nach dieser Yogastunde fühlst du dich "wie neu".

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Spannungs-Kopfschmerzen und Schulter-Nacken? Achtsamkeitsübung hilft - mit Yoga-Übungs-Programmen

#Kopfschmerzen vom #Stress, und dazu noch #Schulter-Nacken? Diese #Achtsamkeits-Übung hilft. Außerdem gibts tolle Yoga-Übungs-Programme für Schulter-Nacken. 👉 Schau hier: 💁‍♀️ Schulter-Nacken-Verspannungen und Kopfschmerzen: Achtsamkeitsübung + nützliche Yoga-Stunden

https://www.heilyoga.me/schulter-nacken-verspannungen-und-kopfschmerz-achtsamkeitsuebung/

Rücken-20220719: Yoga für flexible Schultern, mit Trizeps-Latissimus-Dehnung (macht innerlich frei)

Yoga für flexible Schultern mit Trizeps-Latissimus-Dehnung: Wie du die Yoga-Übungen so variieren kannst, dass du deine Schultern flexibel machst und deine innere und äußere Haltung deutlich aufrichtest.  ... und dabei mit der Wasserfall-Konzentration der Hitze trotzt. Nach dieser Yogastunde entfaltet sich eine wunderbare innere Leichtigkeit und Freiheit, weil der "Druck" von den Schultern verschwunden ist. Das macht enorm was aus. Yoga für flexible Schultern mit Trizeps-Latissimus-Dehnung:

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Yoga für eine starke Haltung: mit Details der Fußhaltung die Gesamthaltung stärken und Schultern lockern

Yoga für eine starke Haltung:

Wie du mit oft unbeachteten Details

deiner 🦶 Fußhaltung 🦶 für eine

aufrechtere 🚶Gesamthaltung🚶 sorgst,

die sogar deine Schultern lockern kann.

… und zusätzlich noch deine Durchsetzungskraft stärkst. 💪

So aktivierst du mit Details deiner Fußhaltung deine Gesamthaltung, und entspannst deine Schultern:

👉 1 • Mache diese Video-Yogastunde mit, und wende die Fuß-Details täglich in deinem Alltag an.

👉 2 • Zusätzlich übe diese Yogastunde mindestens 2 x wöchentlich.

Du wirst bald interessante Veränderungen feststellen.

Hier gehts zur Video-Anleitung:

➡️ https://yoga-papenburg.de/helden-20220718-yoga-fuer-eine-starke-haltung-fusshaltung-als-fundament-macht-schulter-gerade/

Helden-20220718: Yoga für eine starke Haltung: Fußhaltung als Fundament (macht Schulter gerade)

Yoga für eine starke Haltung: Wie du mit oft unbeachteten Details deiner Fußhaltung für eine aufrechtere Gesamthaltung sorgst, die sogar deine Schultern lockern kann. ... und zusätzlich noch deine Durchsetzungskraft stärkt. So aktivierst du mit Details deiner Fußhaltung deine Gesamthaltung, und entspannst deine Schultern:

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Wonne-20220718: Yoga zum Abkühlen bei Hitze (macht kühler)

Yoga zum Abkühlen bei Hitze: Wie du mit der mentalen Selbstausrichtung auf Kühlung und sanfte Massage deine innere Hitze loslassen und dich in ein wunderbar angenehmes Wohlgefühl bringen kannst - besonders bei Hitze. ... und dabei eine Technik lernst, mit der du auch im Alltag punkten kannst. Du musst sie nur üben, und anwenden. Yoga zum Abkühlen:

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Beckenboden stärken für Haltung (statt Rückenschmerzen), Atmung (statt Husten) und Gelassenheit (statt Unruhe)

Aus yogischer Sicht ist der Beckenboden nicht nur für Frauen mit (schweren) Geburten wichtig, und für Männer zur Pflege von Prostata und Potenz. https://yoga-papenburg.de/ratgeber/beckenboden/beckenboden-staerken/ Der Beckenboden steht mit zentralen Themen in Verbindung: 1. Ein starker Beckenboden sorgt für eine gute Körperhaltung - und hat dadurch eine Verbindung zu den weit verbreiteten Rückenschmerzen. 2. Ein stabiler Beckenboden sorgt für vertieftere Ausatmung, und steht deshalb mit den Atemwegs-Schwächen bis hin zu -Erkrankungen in Verbindung. 3. Außerdem ist ein stabiler Beckenboden auf der emotionalen Ebene mit Gelassenheit und Selbstbewusstsein (im Sinne von "in sich ruhen, auch bei Sturm") verbunden. 👉 Wer seine innere Ruhe stärken möchte, tut gut daran seinen Beckenboden zu stärken. Das macht echt einen Unterschied. Probiere es aus. https://yoga-papenburg.de/ratgeber/beckenboden/beckenboden-staerken/ Um dich zu unterstützen dieses für uns alle so wichtige Thema auch in deinem Alltag - und nicht nur auf deiner Yoga-Matte - anzugehen, deshalb hier ganz wichtige Tipps. Klicke auf den Link um zu diesem Beitrag mit Übungs-Anleitungen zu kommen: Beckenboden stärken: 7 einfache Übungen für den Alltag 📗 Beckenboden stärken im Alltag mit 7 einfachen Übungen (zeitneutral) https://yoga-papenburg.de/ratgeber/beckenboden/beckenboden-staerken/

Klassik-20220714: Mit Gong-Entspannung – Ruhig – Hüftflex-Taube-Feuerfliege (macht flexibel)

Yoga für richtig schön flexible Hüften: Wie du mit einer Übungsreihe die dich zu Taube und Feuerfliege führt deine Hüften flexibel machst und in der Tiefenentspannung mit dem großen Gong davon schwebst.  ... und danach so richtig beschwingt-fröhlich bist.

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Wonne-20220714: Transformations-Yoga von Erdung über Energetisierung bis Schmetterling (macht frei)

Transformations-Yoga von Erdung über Energie bis Schmetterling: Wie du mit der Folge von Natur-Konzentrationen erst für deine Stabilität sorgst, dich dann mit Energie und Lebenskraft auflädst, um danach abzuheben wie ein frisch aus dem Kokon befreiter Schmetterling.  ... und so aktuelle Anstrengungen weit hinter dir lässt. Transformations-Yoga von Erdung über Energetisierung bis Schmetterling:

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Beckenboden 1: Was passiert wenn man den Beckenboden trainiert? (wissen nur wenige)

Hier gibts weitere Tipps und Links zu diesem wichtigen Thema:

https://yoga-papenburg.de/warum-ist-der-beckenboden-wichtig-und-was-passiert-wenn-man-ihn-trainiert-mit-yoga/

Warum ist der Beckenboden wichtig, und was passiert wenn man ihn trainiert? (mit Yoga)

Antworten auf folgende Fragen: Warum ist Beckenboden wichtig? - Was passiert, wenn man den Beckenboden trainiert? - Welche Organe trägt der Beckenboden? - Wie kann man mit Yoga den Beckenboden stärken?

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Bambus-20220713: Schulter-Durchwalk-Yoga mit Herausforderungen (macht glücklich)

Schulter-Durchwalk-Yoga macht leicht und ist wunderbar: Wie mit einer kreativen Variation der Pavanamuktasana-Reihe deine Schultern so richtig durchwalks, lockerst und durchwärmst, und dich danach völlig glücklich und leicht fühlst. ... und in der darauffolgenden Nacht ungewöhnlich gut schläfst. Das mit dem gut Schlafen entsteht, weil sich im Zuge der Schulter-Übungen die ganzen dort "abgelagerten" Stress-Gefühle auflösen und verschwinden. Direkt nach dieser Yogastunde fühlst du dich bereits ganz wunderbar - wie neu. Und die Nacht schläfst du dementsprechend ganz besonders tief. Schulter-Durchwalk-Yoga macht glücklich und ist wunderbar:

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Beckenboden stärken: 7 einfache Übungen für den Alltag

Beckenboden stärken kann sehr einfach und wirkungsvoll sein, wenn man es täglich macht. Am wirkungsvollsten ist es, wenn das Beckenbodentraining keine Zeit kostet, weil es sich in alltäglichen Situationen integrieren lässt. Hier sammel ich Tipps für Beckenboden-Übungen, die leicht anwendbar sind Das Problem: Der Beckenboden führt oft ein vernachlässigtes Dasein. Kein Wunder, dass er irgendwann […]

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Rücken-20220712: Langsamkeits-Yoga mit Kissen für Schulter-Nacken-BWS-HWS (Tipp für „Yoga bei ‚keine Lust auf Yoga‘)

Yoga für innere Ruhe durch Auflösung von Raum und Zeit. Wir öffnen unsere Wahrnehmung für kosmische Bezüge und lösen uns aus der Vorstellung in Raum und Zeit gebunden zu sein.  Das löst Innere Unruhe und Anspannung einfach auf.

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Wonne-20220711: Yoga für innere Ruhe, Rücken & Schultern mit bewusster Langsamkeit (macht lebendig)

Yoga für innere Ruhe, Schultern & Rücken: Wie du mit bewusster Langsamkeit überflüssige Anspannungen in unterem Rücken, Schulter-Nacken und Gedanken mit bewusster Langsamkeit loslässt, ... ... und dir deine natürliche Lebendigkeit zurück holst. Yoga für innere Ruhe, Schultern & Rücken:

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Helden-20220711: Yoga für Kraft in Knie, Oberschenkel und Kreislauf (macht stark und ruhig)

Yoga für Kraft in Knie, Oberschenkel und Kreislauf: Wie du mit einer kleinen und sehr effektiven Variation der Yoga-Übungen der Helden-Reihe deine Beinmuskulatur forderst, Muskelaufbau förderst, für stabilere Knie sorgst und deinen Kreislauf forderst. ... und eine wunderbar starke und ruhige innere Kraft entwickelst.

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Klassik-20220707: Yoga für richtig schön flexible Schultern + 3-Kräfte-Konzentration (stärkt Lebenskraft)

Yoga für richtig schön flexible Schultern: Wie du mit speziell dafür ausgewählten Yoga-Übungen deine Schultern flexibel und deine Lebenskraft stark machst.  ... und dich dank der 3-Kräfte-Konzentration super gut regenerierst.

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Wonne-20220707: Yoga für BWS & Schulter-Nacken mit der 3-Kräfte-Konzentration (holt dich aus der Zeit)

Yoga für BWS & Schulter-Nacken: Wie du mit der 3-Kräfte-Konzentrations-Formel in Verbindung mit Yoga-Übungen für Schulter-Nacken und Brustwirbelsäule gefühlt "aus der Zeit austrittst", und dich prall und voller Energie fühlst.  ... und so deine Lebensfreude und Gelassenheit in Schwung bringst + dein Stress-Gefühl endlich loslassen kannst)

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Bambus-20220706: Yoga zum Durchwalken von Schultern & Hüften (bringt verbrauchte Energie zurück)

Yoga zum Durchwalken von Schultern & Hüften bringt verbrauchte Energie zurück: Wie du die bei Anspannung und Stress typischerweise verspannten Muskelpartien auf sanft-beschwingte Art befreist und deine Lebensenergie wieder zum Fließen bringst. ... und dabei deine inneren Heilungsprozesse aktivierst.

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Rücken-20220705: Yoga für innere Ruhe durch Auflösung von Raum & Zeit (macht ruhig)

Yoga für innere Ruhe durch Auflösung von Raum und Zeit. Wir öffnen unsere Wahrnehmung für kosmische Bezüge und lösen uns aus der Vorstellung in Raum und Zeit gebunden zu sein.  Das löst Innere Unruhe und Anspannung einfach auf.

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Helden-20220704: Yoga für Gelassenheit mit Chandra Bheda & Surya Bheda (zentriert)

Yoga für schwebende Zentrierung: Wie du mit ChandraBheda und Surya Bheda deine innere Balance installierst und dich dabei so zentrierst, dass du das Gefühl hast zu schweben. ... und in eine so unglaubliche innere Ruhe kommst, dass du es selbst nicht glaubst.

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Wonne-20220704: Yoga für Ausgeglichenheit mit der Nasengang-Körperhälften-Relation (macht innerlich geborgen)

Yoga für Ausgeglichenheit und innere Harmonie: Wie du mit deiner Nase und der Nasengang-Körperhälften-Relation für innere Ruhe und Ausgeglichenheit sorgst, indem du die natürliche Verbindung zwischen Nasengängen und Körperhälften restaurierst, ... ... und dich in dir selbst geborgen fühlst, weil du völlig in dir selbst ruhst.

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Wie du in 3 Schritten negative Emotionen in positive Emotionen umwandelst (mit Video)

Schritt 1: Negative Emotionen umwandeln mit “Positiv Sehen” Das kennst du nicht? Oder du kannst dir nicht vorstellen, das das was bringen soll? Weiter? Ok. Sehr gern. 😃 Emotionen und Gefühle plagen jeden, dann und wann. Manchmal richtig heftig. Wenn du wissen willst, wie du dem schon alleine mit positivem Sehen entgegen wirken kannst, dann […]

Der Beitrag Wie du in 3 Schritten negative Emotionen in positive Emotionen umwandelst (mit Video) erschien zuerst auf Anleitung für innere Ruhe.

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Klassik-20220630: Yoga für Hüft-Flexibilität mit Schildkröte & Taube (macht locker und wach)

Yoga für richtig schön flexible Hüften: Wie du deine Yoga-Übungsreihe so aufbaust, dass deine Hüften und dein unterer Rücken davon sehr profitieren, und du dich angenehm locker fühlst.  ... und völlig wach wirst. Yoga für Hüft-Flexibilität mit Schildkröte und Taube:

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Wonne-20220630: Yoga für totale Gelassenheit beruhigt und kühlt (macht urlaubsleicht)

Yoga für totale Gelassenheit: Wie du mit der richtigen Wasserkonzentration und -Atmung ganz leicht in ein wunderbares Meeres-Feeling kommst, dich fühlst wie im Urlaub, und dir die Hitze nichts mehr aus macht.  ... und das ganz ohne aufwändig in Urlaub fahren zu müssen. (Was aber weiterhin sein darf. ) Yoga für totale Gelassenheit:

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Bambus-20220629: Heilungs-Atem – Knie-Schulter-Po-Stärkung – (macht lebendiger)

Yoga mit Heilungs-Atem für Knie-Schulter-Po: Wie du mit deinem Atem deine Lebenskraft (und Heilungsprozesse) stärken kannst, angenehme Bewegung in Knie-Po-Schultern bringst, und dabei wieder lebendiger wirst. ... und das auf eine wunderbar sanfte Art, die richtig gut tut.

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