Wonne-20211104: Mental-Übung “Unruhe-Schutz-Kapsel” führt dich in die innere Stille – mit Kissen (gibt Geborgenheit)

Du bist unruhig, und willst in deine innere Ruhe stärken. Dabei ist die Mental-Übung “Unruhe-Schutz-Kapsel” extrem hilfreich. Weil du dich dabei innerlich gegen die dich umgebende Unruhe abschirmst, und bewusst in die innere Stille gehst. Diese mentale Vorgehensweise ist immer und überall nützlich. Man muss sie nur erst mal gelernt haben.

Du lernst sie in dieser Yogastunde korrekt anwenden. Unterstützt mit Pranayama und Asanas, die die Wirkung deutlich verstärken.

Genieße diese Yogastunde, und wende die Mentaltechnik gegen innere Unruhe und äußeren Stress jederzeit in deinem Alltag an.

Die Mental-Übung “Unruhe-Schutz-Kapsel” hilft gegen innere Unruhe und führt dich in innere Stille und Geborgenheit

1. Atemübung: komm erst mal an, zentriere dich
2. Krokodils-Übungs-Reihe: Wir bauen die Unruhe-Schutz-Kapsel auf
3. Asana-Reihe mit Kissen und speziellen Übungen zur Verstärkung innerer Geborgenheit
4. Tiefenentspannung völligem Loslassen

.

Es ist beeindruckend was das aus macht. Erst baust du deine Unruhe-Schutz-Kapsel auf, dann füllst du sie mit der Stille. Und dann genießt du das Ergebnis.

In den Asanas fühlst du dich wie eine Schildkröte: wohlgeschützt durch deinen dicken Panzer.

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Bambus-20211103: Anspannung mental lösen – innerer Beobachter – Schulter-Mobilisierung (macht leicht)

Um körperliche und mentale Anspannung aufzulösen, ist es wichtig “den Geist” (deinen Denkapparat) als wichtigstes Instrument mit einer ganz bestimmten Aufgabe zu beschäftigen. Diese Konzentration bewirkt, dass dein Verstand nicht zum “Rumdenken” kommt. Und: Mit der Mental-Technik kannst du deine Anspannung mental lösen und gleichzeitig körperlich wunderbar entspannen. Indem du die psychosomatische Rückkoppelung bewusst nutzt.

Diese Mental-Technik, mit der du die psychosomatische Rückkoppelung bewusst zur Auflösung von Anspannung nutzt, die ist das zentrale Element dieser besonderen Yogastunde. Wir kombinieren sie mit weiteren Yoga-Übungen, um die bereits sehr gute Wirkung dieser Methode zusätzlich zu verstärken.

Anspannung mental lösen mit dem inneren Beobachter und die Schultern lockern:

Befreie dich aktiv von überflüssigen Spannungen mit Yoga der Emotionen:

• Bauchatmung mit dem Lichtatem zur Auflösung mentaler und körperlicher Anspannung
• Gelenkübungen zur Harmonisierung Stärkung der Wirkungen des Lichtatems.
• Atemgesteuerte Bewegungsübungen (Kriyas) mit Berücksichtigung der psychosomatischen Rückkopplung um Anspannungen noch besser loslassen zu können. Dabei spielen die Schultern eine wichtige Rolle
• Endentspannung für noch mehr innere Ruhe

Haaach … sooo eine schöne Yogastunde. Die macht wunderbar leicht und locker. Sie wirkt richtig befreiend.

Das macht leicht, locker, fröhlich und frei.

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Rücken-20211102: Unteren Rücken stärken & dehnen – Feuerfliege – Mit Kissen (macht munter)

Um den unteren Rücken stärken zu können, braucht der Yogi keinerlei Geräte. Das wird mit dem eigenen Körpergewicht auf einfachere Weise erreicht. Dazu noch anatomisch so unkompliziert, dass man kaum etwas falsch machen kann. Außer … es kann zu Muskelkater kommen, wenn du übertreibst. Nutze Yoga um auf einfache Weise deinen unteren Rücken zu stärken und zu dehnen.

Übrigens … unteren Rücken dehnen und stärken kann richtig Spaß machen. Das siehst du in dieser Yogastunde. Wir hatten viel Spaß dabei.

Unteren Rücken stärken und dehnen geht wunderbar mit diesen Yoga-Übungen:

• Pranayama für ersten Schwung
• Mondgruß um alle Muskeln zu dehnen und zu wärmen.
• Asana-Reihe mit Schwerpunkt unteren Rücken wo wir das dicke Meditationskissen kreativ nutzen. Das macht die Übungen wunderbar intensiv.
• Endentspannung um die Entspannung im “Schwebezustand” zu geniessen.

Mehr braucht es nicht, um rundum munter, glücklich und erfrischt zu sein.

Dieses Yoga-Programm mit dem du deinen unteren Rücken stärkst und dehnst kann ist intensiv. Es ist bestens geeignet für Entschlossene, die keine Lust mehr auf graue Stimmung usw. haben.

Danach bist du putzmunter, und hast Lust auf Unternehmungen.

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Helden-20211101: Aufgerichteter und drehender Held – fortgeschrittene Drehung-Übungs-Variante (macht stark)

Manchmal braucht man etwas Abwechselung im Yoga-Üben. Daher gibt es in dieser Helden-Yoga-Stunde neue Variationen: aufgerichteter und drehender Held. Vor allem die Drehübung hat es in sich. Sie fordert Gleichgewicht und Flexiblilität.

Helden-Yoga: aufgerichteter und drehender Held

• Pranayama zur Stärkung der inneren Achtsamkeit
• Exaktes Einnehmen der Asanas der Helden-Yoga-Reihe mit Achtsamkeit auf Balance und Kraft.
• Die Endentspannung für sanftes Nachspüren des Erlebten. Es ist beeindruckend.

Nimm die Positionen sorgfältig ein, balanciere dich aus, und du kannst Dinge tun, die du vorher nicht für möglich gehalten hast.

Tolle Yogastunde! So innerlich balanciert war ich noch nie.

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Wonne-20211101: Innerer Atem & äußerer Atem – Kissen-Asanas – Schulter Nacken & oberer Rücken (macht lebendig)

Wir nutzen die Kraft des Atems mit der Yoga-Atem-Übung “Innerer Atem & äußerer Atem”, um den gesamten Körper mit Sauerstoff zu versorgen und von Stoffwechsel-Rückständen zu befreien. Das gibt Lebenskraft und macht Lebendig.

Die Konzentration auf den inneren und den äußeren Atem hat eine magische Wirkung: Du spürst richtig, wie du dich mit jedem Atemzug von Belastungen befreist und dein Kraft nährst.

Damit das klappt, ist es wichtig sich einzulassen. Dann entfaltet sich sanft und nachhaltig die besondere Kraft dieser Art Yoga zu üben.

Mit dem Innerer Atem & äußerer Atem in die Lebendigkeit:

1. Sanfte Bauchatmungs-Übung mit Mulabandha und Ujjayi
2. Einfache und ruhig gehaltene Asanas mit sich einlassen auf den inneren Atem und den äußeren Atem.
3. Die Endentspannung bringt dich in deine Lebendigkeit.

Erfrischend und beruhigend zugleich – diese Atemübung zeigt dir, wie du gut für dich sorgst, deine Kraft stärkst und zur Ruhe kommst. Alles gleichzeitig.

Schulter-Nacken?
Die 9 besten Yogastunden zu Schulter-Nacken: 
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• Wonne-20211018: Schulter-Dehnung mit Atemübung “Karaffe”, Mulabandha & Ashwini Mudra (macht gelassener)
• Wonne-20211011: Atemhunger – Verlangsamung – Blutdruck-Senkung – Immunsystem stärken (macht sehr ruhig)
• Wonne-20211004: Brandungs-Atem – Yoga für den unteren Rücken – Fühlen – Gedanken-Stille (entstresst)

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• Wonne-20210920: Atem-Achtsamkeits-Übung zum Gedanken-Stoppen (Macht total ruhig)
• Wonne-20210913: BWS – Herz-Kreislauf-Regulation – Brahmari (löst Anspannung)
• Wonne-20210906: Schweres wird ausgeatmet – Leichtes eingeatmet – Wunsch-Lebensgefühl manifestieren (bringt Leichtigkeit)

August 2021

• Wonne-20210830: Blume des Lichtes – Bauchatmungs-Variante – bei Rücken & Emotionen (macht strahlend)

 

Innerer Atem & äußerer Atem – Erfrischt und ruhig mit diesen Yoga-Übungen

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Klassik-20211028: Runterzählen – erdende Asanas – Anti-Stress – Anti-Unruhe – Runterfahr-Yoga (Macht Ruhig)

Anti-Stress um besser runterfahren zu können, das ist das was du jetzt brauchst. Deshalb bist du hier. Mit dieser Yogastunde bekommst du die Kombination der Runterzähl-Technik mit erdenden Asanas und Anti-Stress-Yoga-Übungen.

Hinterher bist du deine gesamte innere Unruhe los, fühlst dich deutlich entspannter, und freust dich auf einen ruhigen Feierabend oder ein entspanntes Wochenende. Weil du einfach so schön ruhig bist.

So kannst du mit Anti-Stress-Übungen runterfahren und zur Ruhe kommen

• Kapalabhati und Anuloma-Viloma für sanften Schwung
• Sonnengruß für Dehnung und Aufwärmen des gesamten Körpers
• Asanas mit ruhigem Halten und bewusstem runterfahren
• Ruhige Tiefenentspannung am Ende verstärkt die Anti-Stress-Wirkung

In dieser Anti-Stress-Yogastunde befreist du dich von innerer Unruhe und Anspannung. Du kommst in dir selbst zur Ruhe.

Danach hast du deinen Stress losgelassen, und bist du reif fürs Bett.

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• Klassik-20210916: Yoga für den Bauch inkl. VWB mit genauen Wirkungen (Massiert die Bauchorgane)
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• Klassik-20210826: Vorwärtsbeugen-Variationen und Hüftflexibilität (macht schön flexibel)

 

Anti-Stress-Yoga-Übungen für innere Ruhe

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Wonne-20211028: Klar werden und aufrichten – “Ich bin die ich bin” – Schultern und Rücken (macht klar im Kopf)

Dieser blöde Stress macht dich wuselig, und du willst mal wieder einen klaren Gedanken fassen. Entscheidungen treffen die passen. Beim klar werden und aufrichten die dazu passende Yoga-Haltung einnehmen, das bringt dich weiter. Die in dieser Yogstunde trainierte Mental-Technik “Ich bin die ich bin”, in Verbindung mit den angleiteten Asanas, bringt dich in die innere Klarheit.

Zum Abschluss, wenn du bereits sehr klar bist, erlebst du in der Tiefenentspannung, wie du in dir selbst zur völligen Ruhe kommst.

Lass dich überraschen, das wird toll.

Klar werden und aufrichten – mit dieser Yoga-Übungsreihe: Du entschleunigst, und wirst in der Verlangsamung auch noch glücklich

1. Atemübung: “Ich bin die ich bin” (auch im Alltag sehr gut einsetzbar um innerlich klar zu werden)
2. Krokodils-Übungs-Reihe mit Fokus auf “Ich bin die ich bin”
3. Asana-Reihe zur Aufrichtung und für Rücken und Schultern
4. Tiefenentspannung mit Verstärkung deiner inneren Klarheit

Das ist sowas von gut. Du konzentrierst dich auf “Klar werden und aufrichten” und machst dazu die angeleiteten Übungen. Die verankern die Botschaft in dir selbst.

Und danach bist du klar und aufgerichtet.

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August 2021

• Wonne-20210830: Blume des Lichtes – Bauchatmungs-Variante – bei Rücken & Emotionen (macht strahlend)
• Wonne-20210826: Sakshi Bhav & Atemachtsamkeit (zentriert und macht ruhig)

 

Klar werden und aufrichten mit diesen Yoga-Übungen für Schultern und oberen Rücken

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