Yoga als Team-Event und in der betrieblichen Gesundheitsförderung

Yoga für Betriebe und ihre Mitarbeiter

Yoga als Firmen-Event

Wenn ein Team gemeinsam zum Yoga geht, dann fördert das die positive Stimmung und tut dem Team als Ganzem gut. Deshalb ist es immer eine lohnende Sache, den eigenen Mitarbeitern Yoga anzubieten.

Da gibt verschiedene Möglichkeiten, wie beispielsweise …

• als Einzel-Event im Rahmen einer Firmenveranstaltung
• als Teilnehmer an den regelmäßigen Angeboten der Yogaschule

Wer daran Interesse hat, schickt mir einfach eine Nachricht,
dann klären wir die Details.

Yoga als regelmäßige Zuwendung

Viele Betriebe unterstützen sogar ihre Mitarbeiter darin regelmäßig Yoga-Kurse zu besuchen. Und zwar im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung.

Da ich immer mal Anfragen bekomme, ob meine Kurse dafür zugelassen sind, hab ich hier einige Infos dazu zusammen gestellt. Hier nun das Ergebnis.

Yoga-Kurse im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung

So können Betriebe in Papenburg ihre Mitarbeiter unterstützen:

1. Betriebe schicken ihre Mitarbeiter in von der ZPP zertifizierte Yoga-Kurse. In der Papenburger Yogaschule ist das der Wonne-Yoga-Kurs.
2. Damit das mit der Kostenerstattung funktioniert, muss eine regluläre Kursbuchung mit allen 8 Terminen erfolgen. Von diesen müssen 80% besucht werden. Am Kursende bestätige ich die Teilnahme mit der von der ZPP bereitgestellten, offiziellen Teilnahmebestätigung.
3. Wenn die Teilnehmer die Kursgebühr selbst zahlen, erfolgt die Erstattung analog der normalen Kurskostenerstattung.
4. Wenn der Betrieb die Kosten für seine teilnehmenden Mitarbeiter übernimmt, ist es möglich, dass die Teilnehmer eine Abtretungserklärung für den Betrieb unterschreiben. Dann erfolgt die Kostenerstattung zu den Konditionen der einzelnen Krankenkassen direkt an den Betrieb.
   1. Der Betrieb reicht also die Teilnahmebescheinigung und die Abtretungserklärung der Teilnehmer bei der entsprechend zuständigen Krankenkasse ein.
   2. Die Verantwortung für die Abtretungserklärung liegt beim Betrieb. Wird also vom Betrieb ausgestellt und eingereicht.
   3. Die Teilnahmebescheinigung gibts – wie im obigen Beispiel auch – direkt von mir.

Darüber hinaus können Arbeitgeber ihren Mitarbeitern auch alle anderen Kurse der Papenburger Yoga-Schule gönnen.

Als kleines Extra, also als Alternative zur Gehaltserhöhung. Bitte folge diesem Link um mehr über die Details zu erfahren. Und sprich mit deinem Arbeitgeber über die Möglichkeiten.

• Die wichtigsten Alternativen zur Gehaltserhöhung

Es gibt eine Menge Arbeitgeber, die guten Mitarbeitern gerne etwas zukommen lassen. Sie profitieren ja auch von zufriedenen und ausgeglichenen Mitarbeitern.  Deshalb lohnen sich Investitionen in die Mitarbeiter gleich mehrfach.

Sprich also bitte mit deinem Arbeitgeber darüber, ob und wie weit er bereit ist dich zu unterstützen.

 

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Was bringt das, wenn man Yoga übt?

1. Yoga arbeitet mit gelenkter Achtsamkeit auf die Reaktionen des Körpers.
2. Wer Atemübungen und Atemachtsamkeit praktiziert, lernt seinen unruhigen Geist zur Ruhe zu bringen.
3. Systematische Tiefenentspannungen am Beginn und Ende jeder Yogastunde helfen innere Anspannung und Unruhe bewusst loszulassen.
4. Durch die resultierende Lösung mentaler Anspannung, kann auch die verspannte Muskulatur besser loslassen.
5. Durch systematisches Durch-Dehnen aller Muskelgruppen, im Wechsel mit Stärkung einzelner Muskelgruppen, kommt mehr Harmonie in den gesamten Körper. Die Grundspannung der Muskulatur wird “neu justiert”.
6. Diese neue Harmonie “färbt” den vorher unruhigen Geist um, und der Yoga-Übende gelangt in einen wunderbar entspannten Geisteszustand.
7. Aus diesem besonderen Geisteszustand heraus werden Dinge möglich, die vorher vor lauter Stress nicht mal denkbar waren. Dazu gehören so Sachen wie: gestärkte organisatorische Flexibilität, verbesserte Lernbereitschaft, aufblühende Kreativität und konzentrierte Schaffenskraft.

Das ist nicht nur für einzelne Mitarbeiter eine Freude.

Auch komplette Teams, die gemeinsam zum Yoga gehen, profitieren enorm davon.

1. Denn wenn ganze Teams gemeinsam zum Yoga kommen, dann kann das Team-Zusammenhalt und Team-Entwicklung enorm fördern.
2. Die Buchung eines eigenen Firmen-Yoga-Kurses in den Räumen der Papenburger Yogaschule ist – je nach Terminlage – ebenfalls möglich. Diese Yoga-Kurse können ganz spezifisch auf besondere Themen (Firmenmotto?) ausgerichtet werden, und als Motivationstraining sehr wirksam sein.
3. Um weitere Details zu klären, bitte ich um direkte Kontaktaufnahme.

Hintergrund-Lektüre zu Arbeitgeberleistungen und betriebliche Gesundheitsförderung:

• Anforderungen an Arbeitgeberleistungen zu Prävention und Gesundheitsförderung gemäß § 3 Nr. 34 EStG
• Betriebliche Gesundheitsförderung durch Yoga. Grundbegriffe, Wirksamkeit & Beispiele

Hier gehts zum zertifizierten Kurs: Wonne-Yoga

Wann willst du in die Wonne kommen? Montags oder Donnerstags? Oder mehrmals die Woche?

Klicke auf das Bild für den Kurs deiner Wahl, um zur Buchung zu gelangen.

Wonne am Montag - 16-17:30h

 

 

Wonne am Donnerstag - 18-19:30h

 

 

Dauerwonne - Wonne & Mehr, mehrmals pro Woche

Wenn du öfters kommen willst, gerne auch in die anderen Kurse. Lohnt sich ab 1,2 Mal pro Woche, also wenn du in 4 Wochen 5 x oder häufiger in die Yoga-Kurse kommst.

 

 

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36 Fuß-Übungen aus 3 Kategorien für glückliche Füße 👣

Die richtigen Fuß-Übungen tun richtig gut!

Wer den ganzen Tag auf seinen Füßen steht und geht weis, wie Füße schmerzen können, wenn sie überlastet sind. Da sind Fuß-Übungen eine gute Sache, und helfen schnell sich besser zu fühlen.

Und es gibt Leute, die wissen das, ohne viel stehen und gehen zu müssen. Weil ihre Füße auch ohne viel Laufen und Stehen schnell schmerzen. Beispielsweise wegen …

• Senkfuß
• Knickfuß
• Spreizfuß
• Hallux Valgus
• schwachen Fußmuskeln
• … und anderen Problemen

In jedem Fall bietet Yoga mit seinen Fuß-Übungen viele Möglichkeiten etwas für sich zu tun, und sich mit seinen Füßen wohler zu fühlen. Und mal ehrlich, …

… die Wirkung entspannter und zufriedener Füße reicht bis in den Kopf, oder?

Sind die Füße glücklich, ist es der ganze Mensch!

Es folgt eine Übersicht über Fuß-Übungen aus dem Yoga, die die Füsse entspannen, entkrampfen, dehnen, stärken und aufrichten. Du kannst sie sehr gut als Kurzanleitung nutzen.

#1 – Wir beginnen mit einer vorbereitenden Fuß-Massage

Diese Übungen sind auch sehr gut geeignet um überlastungsbedingt akut schmerzende Füsse zu verwöhnen.

1. Beginne damit jeden einzelnen Zeh in die Hand zu nehmen und zu massieren
2. Massiere jedes Zehengelenk und bewege es gründlich mit deiner Hand
3. Ziehe mit den Fingern sanft an jedem Zeh, um ihn zu strecken und zu dehnen
4. Drücke die Daumen in die Fußballen und massiere sie mit beiden Händen
5. Drücke die Fußballen von den Seiten her zusammen, und ziehe sie auseinander
6. Schiebe alle Finger einer Hand zwischen die Zehen, und bewege sie im Kreis
7. Lege die Hand auf die Fußsohle, greife die Zehen, dehne den Fuß vor und zurück
8. Nimm den Vorderfuß in eine Hand und ziehe ihn kräftig vor und zurück
9. Dehne den Fuß mit der Hand zu beiden Seiten und halte ihn eine Weile fest
10. Greife deinen Fuß fest mit einer Hand, und drehe ihn kreisförmig im Fußgelenk
11. Streiche mit den Daumen fest von den Zehen über den Fußrücken zum Knöchel
12. Massiere mit kräftigem Druck die Fußsohle

Das dauert bei genußvoller Vorgehensweise etwa 5-7 Minuten. Dann massiere den anderen Fuß.

Diese wohltuende Fußmassage gibt dir ein wundervoll entspanntes Fußgefühl, das bis in den Bauch ausstrahlt.

Nach der Fußmassage folgen die Dehnübungen. Sie bereiten die Fußmuskeln vor für die intensiveren Kraftübungen.

#2 – Fuß-Übungen zum Dehnen sind wichtig um Muskeln und Gelenke zu entkrampfen

Diese Übungen lockern verspannte Fußmuskeln und bringen Bewegung in blockierte Gelenke – da kommt Freude auf.

1. Lege einen Fuß im Stehen mit dem Fußrücken auf den Boden und dehne den Fußrücken
2. Strecke den Fuß nach vorne, mache ihn lang, und halte das einige Atemzüge
3. Spreize die Zehen und lasse sie locker – im Atemrhythmus – bis sie warm sind
4. Ziehe die Zehen zu dir hin, und danach kralle sie – im Atemrhythmus
5. Lasse den Fuß im Atemrhythmus rechts herum um das Fußgelenk kreisen
6. Lasse den Fuß im Atemrhythmus links herum um das Fußgelenk kreisen
7. Stelle dich auf den Vorderfuss, halte die Fersen oben
8. Stelle dich auf die Fersen, halte den Vorderfuß oben
9. Setze dich mit langgestreckten Füßen auf die Fersen, und hebe die Knie
10. Stelle im Fersensitz die Zehen auf, und sitze auf den Fersen
11. Sitze mit aufgestellten Zehen im Fersensitz und hebe die Knie
12. Sitze auf einer Ferse, der andere Fuß ist aufgestellt

Diese Dehnübungen bringen machtvolle Bewegung in verspannte Füsse und fördern eine gute Durchblutung. Das gibt wunderbar warme Füße.

#3 – Fuß-Übungen für mehr Muskelkraft stärken erschlaffte Fußmuskeln

Diese Übungen stärken die Fußmuskeln. Starke Fußmuskeln heben das Fußgewölbe, und stärken für zukünftige Herausforderungen.

1. Stehe auf beiden Füßen, und ziehe dich mit den Zehen zentimeterweise vor
2. Auf einem Bein stehend lasse dein Bein weit nach rechts und links pendeln
3. Auf einem Bein stehend lasse dein Bein weit vor und zurück pendeln
4. Stehe auf einem Bein und stelle den anderen Fuß auf den Fußrücken
5. Stehe auf einem Bein, und stelle den anderen Fuß weit oben an das Bein
6. Stelle den einen Fuß auf den anderen und bewege das Knie nach rechts und links
7. Lege stehend den Knöchel quer über das Knie und beuge das Standbein – halten
8. Stehe auf einem Bein und hebe die Ferse vom Boden – halte sie oben
9. Gib im Stehen die Ferse an den Po, halte den Fuß mit beiden Händen fest
10. Hebe stehend das Knie an die Brust und greife mit Beiden Händen an den Fuß
11. Greife im Stehen mit beiden Händen an den Fuß und strecke das Bein nach vorne
12. Hebe stehend das Knie auf Hüfthöhe und drehe den Oberschenkel zur Seite

Yoga-Übungen zur Stärkung der Fuß-Muskeln machen – bei korrekter Ausführung – die Füsse warm, entspannen sie und sorgen für ein wohliges Kribbeln im Bauch.

Zum Abschluss ein schönes Fußbad

Nach den Fußübungen tut ein schönes Fußbad mit duftenden Zusätzen richtig gut. Ich empfehle ein lauwarmes Salz-Fußbad, bestehend aus einer Handvoll Salz, und einigen Tropfen äth. Öls wie zB Lavendel oder Minze in einer Schüssel mit lauwarmem Wasser.

• Gib zuerst das Salz in die Schüssel
• vermische es mit dem äth. Öl deiner Wahl
• … und dann erst gib das Wasser hinzu. So fixiert das Salz das Öl, und es verteilt sich besser im Wasser.

So gehts weiter, mit weiteren Fuß-Übungen und mehr

Bereits die hier aufgeführten und sehr einfachen stehenden Asanas (Körperübungen des Yoga) können die Füße stark fordern und dementsprechend kräftigen. Wichtig ist immer, vor solchen Herausforderungen, die Füße mittels geeigneter Dehnübungen gut vorzubereiten. Deshalb beginne mit den oben vorgeschlagenen Massage- und Dehnübungen.

In der Gruppe und mit Anleitung machts mehr Spass und bringt mehr

Nicht nur gründlicher, sondern auch mit viel mehr Spaß tust du was für dich und für deine Füsse, wenn du komplette Yoga-Übungsreihen in der Gruppe übst. Du übst dann automatisch regelmäßiger und intensiver. Weil die Gruppe dich trägt. Und es macht einfach mehr Freude.

• In der Yogaschule bekommst du präzise Anleitung und Korrekturen für komplexere Übungen, welche – beginnend mit den Füßen – die gesamte Haltung korrigieren helfen. Dazu gehören insbesondere die Yoga-Helden.
• Übe regelmäßig die Yoga-Helden, um langfristigen Problemen mit Knien, Hüften, Rücken und Schulter-Nacken-Region entgegen zu wirken
• Denn nur dann, wenn deine Gelenke in den von der Natur vorgesehenen Bahnen laufen, bleiben deine Knorpel und Gelenke langfristig gesund

Im Fuß-Yoga-Workshop lernst du neben den hier aufgeführten noch viele weitere Übungen für deine Füße korrekt ausführen.

Komm in den Workshop, und mache anschließend im (Helden-Yoga-)Kurs weiter

Das bringt’s voll!

Jetzt einen Platz im Workshop sichern

Nur wenn du dabei bist, …

• bekommst du die direkte Anleitung einer erfahrenen Yogatherapeutin und Heilpraktikerin
• und persönliche Antworten auf deine gestellten Fragen
• genießt du die wohltuende Atmosphäre einer gut geführten Yogaschule
• und findest ein gutes Stück zu dir selbst

Lass dir diese besondere Gelegenheit nicht entgehen.
Dieser Workshop ist einmalig.
Es gibt ihn nur zu diesem Termin. Ein weiterer ist nicht geplant.

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Ungehorsame Emotionen #1: Die Ursache aller Probleme

Emotionen sind DIE zentrale Kraft im Leben

Kein Menscht tut irgendwas, ohne dass es emotional gesteuert wäre. Die rationale Begründung kommt immer erst im zweiten Schritt. Immer.  Da wird dann – nachdem die Entscheidung längst gefallen ist – nachträglich eine möglichst vernünftig klingende Begründung gesucht. Damit alles gut passt.

Leider führt das dazu, das wir schrecklich inkonsequent sind, in unserem Tun

Denn wenn wir die Emotionen bei irgendwelchen Entscheidungen außer Acht lassen, dann ziehen sie uns in die falsche Richtung. Egal, wie vernünftig unser Vorhaben ist.

Das ist auch der Grund, warum es so schwer ist abzunehmen.

1. Die Entscheidung abnehmen zu wollen ist rein rational
   – weil die Hose kneift, oder
   – der Atem zu kurz wird,
   – weil jemand etwas gesagt hat, …
2. Du beschließt was zu ändern. ABER …
   Solange die in die neue Richtung triggernde (den Impuls auslösende) Emotion,
   dein neuer Impuls für mehr Bewegung und Salat,
   nicht funktioniert, …
   wird da nichts draus.
   Ganz einfach.
3. Warum?
   Nun … die Schokolade triggert stärker.
   Du kennst das.

Anderes Beispiel:

Der tägliche Ärger – Das ist Emotion pur!

Beispiel 1: Wie man sich nicht ärgert

Wer schon mal versucht hat “sich nicht ärgern zu lassen” weis was ich meine. Es kann zwar sein, dass man nach außen ruhig wirkt, …. Aber mal im Ernst, was beschäftigt dann deinen Geist? Die inneren Gespräche mit der “Ärger-Ursache”, oder?

Wer sich nicht ärgern oder nerven lassen will, muss folgende Schritte gehen

1. Erst mal bewusst werden, dass man sich ärgert. Die Bewusstheit ist oft nicht so einfach herbei zu führen. Das ermöglicht aktiv was gegen den inneren Ärger zu tun. Setzt aber voraus, dass man die innere Identifikation mit dem Ärger auflöst
2. Als nächstes muss man sich innerlich von der Ärger-Ursache lösen, damit sie keinen Einfluss mehr hat. Also diesem Thema gegenüber eine gelassene Haltung einnehmen. Es nicht so wichtig nehmen.
3. Statt dessen rückt man die Dinge in den Fokus, die jetzt wichtiger sind. Auf diese lässt man sich voll ein, und lässt sich bewusst und gezielt voll darauf ein
4. Sich entspannt immer mehr in die positive Sache hinein begeben, und dabei bleiben. Konsequent! Bloß nicht ablenken lassen.
5. Aus der Situation lernen, um zukünftige Ereignisse gar nicht erst aufkommen zu lassen

Geht nicht?

Doch, das geht!

Man muss das sehr systematisch trainieren.

Die Konzentrationen des Raja-Yogas zeigen den Weg.

Beispiel 2: Wie man seine überflüssige Angst beendet

Bei Ängsten funktioniert es ganz ähnlich.

Auch bei Ängsten gibt es diese Vorgehensweise aus dem Raja-Yoga, die den Weg zeigt.

1. Erst mal Bewusstheit erschaffen, indem man sich klar macht “Ich bin nicht diese Emotion” – ein zentraler Satz des Yoga, den jeder Yogalehrer kennt. Dieser Bewusstheits-Schritt ist auch im vorigen Beispiel, beim Ärger, der erste Schritt. Er ist derselbe.
2. Den negativen Aspekt auflösen – im Fall von Angst geschieht das, indem man sich der Ursache stellt und sie entschärft
3. Das Positive wählen und immer weiter ausbauen
4. Den Weg konsequent immer weiter gehen
5. Aus dem Erlebten lernen, und die Dinge so verändern, dass sie zukünftig besser passt.

Ok, das ist jetzt alles sehr grob dargestellt.

Jeder Schritt hat seine eigenen Strategien.

Aber es zeigt, um was es geht.

Du musst lernen, wie du zu der erforderlichen Bewusstheit gelangst, die es dir ermöglicht unerwünschte Emotionen aufzulösen.

Die Bewusstheit muss dann noch trainiert werden, damit das funktioniert.

Dieses Training findet gerade statt

Der 02.09.2019 ist der erste Tag, wo du dieses Training zur Auflösung negativer Emotionen ganz praktisch “Live und in Echt” erleben und genießen kannst.

• Die in dieser Woche startenden Yoga-Kurse gehen in allen 8 Kursstunden systematisch durch den Prozess der Auflösung negativer Emotionen hindurch.
• Du trainierst ganz praktisch und mit Anleitung, jeden einzelnen Schritt, systematisch.
• Am Ende der Yoga-Stunde kannst du gerne noch Fragen stellen, und weitere Tipps erhalten.

Hier erfährst du mehr darüber:

Yoga-Lebensschule ab 2.9.

Im nächsten Blogbeitrag zeige ich dir, was du mit deiner neuen Mental-Technik alles erreichen kannst. Negative Emotionen haben nämlich vor allem deshalb so weitreichende Konsquenzen in allen Ebenen des Lebens, weil sie im Unbewussten aktiv sind.

Wirst du dir ihrer Auswirkungen bewusst, ändert sich so einiges.

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27 Arten mit Yoga richtig tief zu entspannen

22.900.000 Google-Treffer zum Stichwort “Entspannung” zeigen, was der moderne Mensch am meisten benötigt.  Hier zeige ich dir 27 Arten, wie und warum Yoga besonders tief entspannt.

Die Kunst der Entspannung wird im Yoga seit uralten Zeiten bewusst gepflegt. Entspannung ist DIE Voraussetzung, um über den meditativen Geisteszustand zur Erleuchtung zu gelangen. Und alle Übungen des Yoga dienen ursprünglich diesem einen Ziel: der Erleuchtung.

Deshalb ist Entspannung ein wichtiger Teil des Yoga.

Und …

Die Kunst bewusster Entspannung ist im Informationszeitalter wichtiger als je zuvor!

Praktischerweise benötigen wir gerade heutzutage genau dasselbe, um unseren Stress durch Informationsüberflutung los zu werden. So können wir die uralten und bewährten Methoden nutzen, um zurück in unsere innere Harmonie zu gelangen. Wir entwickeln einen entspannten Geist und Körper, die optimale Voraussetzung für beste Gesundheit.

Die Informationsflut der heutigen Zeit hält unseren Geist in steter Bewegung, lässt kaum noch echte Pause zu.  Das führt unter anderem zu …

• Muskelverspannungen
• Verdauungsbeschwerden
• Kopfschmerzen
• Schlafstörungen
• Bluthochdruck.

Mit Entspannung lässt sich dem entgegenwirken. Hier folgen 27 Arten der Yogischen Entspannung

27 Arten, wie Yoga entspannt

1. Die systematischen Tiefenentspannungseinheiten zu Beginn und Ende jeder Yogastunde vermitteln die Techniken der willentlichen Entspannung.
2. Die Atemübungen entspannen den Atemfluss, senken die Hirnfrequenz, und helfen einen ruhigen und tiefen Atem zu entwickeln.
3. Ein entspannter Atemfluss führt über die Senkung der Hirnfrequenz unmittelbar in die emotionale Entspannung.
4. Die Pranayamas entwickeln die Vitalkapazität und fördern damit einen ruhigen und entspannungsvermittelnden Atemfluss im Alltag.
5. Pranayamas, die Atemübungen des Yoga, lehren die Kunst der willentlichen Beruhigung des Atemflusses.
6. Wer willentlich seinen Atem beruhigen kann, beruhigt damit auch seine Gedanken.
7. Die intensive Konzentration auf den Atemfluss ermöglicht eine bessere Atemkontrolle und verhilft unmittelbar zu einem entspannten Geisteszustand.
8. Die verlängerte Ausatmung der Pranayama-Übungen senkt über physiologische Mechanismen die Herz-Kreislauf-Aktivität, senkt den Blutdruck und damit die Grundanspannung im gesamten Menschen.
9. Die in den Asanas und Pranayamas ausgelösten positiven Emotionen fördern Gelassenheit und führen zu einem entspannten Geist.
10. Yoga-Mudras, die mit dem gesamten Körper ausgeführt werden, rufen unmittelbar positive Emotionen hervor.
11. Yoga-Mudras, die mit den Augen ausgeführt werden, harmonisieren die Hirnhälften, und fördern so die Entspannung.
12. Die Ausführung der yogischen Gleichgewichtsübungen wirkt entspannend auf das Nervensystem und harmonisiert die Hirnhälftenaktivität.
13. Der stete Wechsel zwischen fordernden und lösenden Übungen trainiert die natürliche Selbstregulation des Blutdrucks.
14. Die kurzfristig stark aktivierend wirkenden Yoga-Übungen senken nachfolgend die Anspannung im Herz-Kreislauf-System, der Puls beruhigt sich.
15. Emotionale Gelassenheit fördert die Harmonie im Hormonsystem und hilft in regelmässige Zyklen zu finden.
16. Insbesondere Zug- und Druck bestimmter Asanas im Bereich des unteren Bauches stärken die emotionale Gelassenheit.
17. Druck und Zug, die während der Übungen in bestimmten Körperregionen entstehen, fördern die emotionale Entspannung.
18. Der stete Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung befreit die natürliche Rhythmik der Körperfunktionen von Störungen.
19. Die konsequente und regelmässige Achtsamkeit auf die Entspannungsvorgänge in der Muskulatur helfen, die Fähigkeit zur willentlichen Entspannung der Muskulatur zu entwickeln.
20. Das wohlige Hineinspüren in die Entspannungsreaktion der Muskulatur führt in die mentale Entspannung
21. Der stete Wechsel zwischen Dehung und Anspannung vertieft diese Entspannungswirkungen weiter.
22. Die Muskeldehnung, die in den Asanas durchgeführt wird, löst nach längerem Halten in der Zwischenentspannung einen tiefgreifenden Muskelentspannungsreflex aus.
23. Die Muskelanspannung, die in den Asanas aufgebaut wird, löst nach Halten und Loslassen über einen neuronalen Reflex einen Muskelentspannungsreflex aus.
24. Yoga vermittelt die Technik der Achtsamkeit im Alltag, was die Wahrnehmung entzerrt und Emotionen entspannt.
25. Die sich mit zunehmender Yoga-Praxis entwickelnde Achtsamkeit führt zu bewussterem Umgang mit dem Selbst.
26. Der bewusstere Umgang mit dem Selbst ermöglicht die Einleitung angemessener Reaktionen in Stresssituationen, die man anders gar nicht erkennen würde. Du reagierst gelassener auf Stress-Reize
27. Der durch Yoga entspannte Mensch wird zu einem angenehmen Mitmenschen, und wirkt damit entspannungsfördernd auf sein Umfeld ein. Das wirkt natürlich auch wieder auf dich zurück.

Du willst das persönlich erleben?

Guck mal, eine Matte ist noch frei.

Um wirklich tief zu entspannen, muss man üben. Da geht es darum, sich konditionierte Reflexe anzutrainieren. Unser normaler Alltag gibt das nicht her – deshalb braucht man dazu Anleitung.

Echte, tiefe, allumfassende Entspannung ist was völlig anderes, als vor dem Fernseher abzuhängen!

Wenn du in tiefe Entspannung kommen willst, dann komm zum Yoga

Um zu lernen wie du das machst, und welche Varianten es dazu gibt, dazu gibt’s in meinen Yoga-Kursen und Yoga-Workshops mehr. Einzelstunden sind auch möglich.

Damit du das alles mal ausprobieren kommst, lade ich dich herzlich ein, in einer (kostenlosen) Probestunde in einem der laufenden Kurse mit zu machen.

Ganz besonders entspannungsfördernde Yoga-Kurse sind die Wonne-Yoga-Kurse

Sie haben den Schwerpunkt "Loslassen, erden, zu sich kommen" in besonders intensiver Weise. 

• Die Stunde beginnt mit einer gong-begleiteten Tiefenentspannung
• Dann folgen sehr sanfte Atem-Übungen, die du problemlos überall täglich zwischendurch üben kannst um dich herunter zu fahren, ohne aufzufallen.
• Du wirst in sanfte Asanas geführt, welche im Wechsel verspannte Muskeln dehnen und aktivieren. Das verbessert die Durchblutung im unteren Rücken, und du erlebst wunderbare Wonne-Gefühle. Daher der Name dieses Yoga-Kurses:
  
  "Wonne-Yoga"
  
  
• Die zweite Tiefenentspannung, am Ende jeder Yoga-Stunde, führt dich weit in deine geistige Welt hinein. Du schaltest vollständig ab. Von dort kehrst du wunderbar entspannt und erfrischt zurück in diese Welt.

► zum Yoga-Kurs anmelden

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Sprüche Zufriedenheit #7: Meditationen zum Probleme lösen

Die schönsten Sprüche und Weisheiten für die Lösung von Problemen Klicke auf die Bilder, um sie zu vergrößern. Du kannst sie auch downloaden und anderswo verwenden, wenn du sie 1. nicht veränderst, und 2. auf diese Seite verlinkst. Den Link findest du in der Adresszeile deines Browsers. Anleitungen lesen

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Wie kann ich meine Gedanken abschalten lernen?

Am Wochenende und im Urlaub Gedanken abschalten lernen! Kennst du das auch, dass du endlich frei hast, Wochenende, Feierabend, oder ähnliches? Und dann kommt dein Kopf nicht zur Ruhe? Das Gedankenkarussell dreht sich ohne Ende, und du schaffst es nicht es zu stoppen? Da musst du Gedanken abschalten lernen. Das geht. Es gibt Mental-Techniken dafür. […]

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Zufriedenheit #8: In Kontakt mit deiner Seele

Im letzten Beitrag ging es darum, wie du mit speziellen Meditationen deine Probleme lösen kannst. In diesem Beitrag geht es nun darum, wie du in tiefen Kontakt mit deiner Seele kommst, und warum Seelenkontakt so wichtig ist. Was heisst das, “in Kontakt mit der Seele”? Grundsätzlich ist mit Seelenkontakt gemeint, dass du innerlich auf tiefen, […]

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